保持哪些饮食习惯能让心脏健康？
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心里经常咯噔一下 ， 是心脏病吗?
这个问题应该引起重视 ， 可能是早搏 。 早搏的发生率很高 ， 健康的人和有心脏疾病的人均可发生 ， 精神压力大、饮酒、喝咖啡、睡眠差等因素都是诱因 。 早搏有良性和恶性之分 ， 没有心脏病的早搏是良性的 ， 如果症状不明显 ， 对生活没有影响 ， 可不用治疗 。 但如果是冠心病、高血压等引起的早搏 ， 应该引起重视 。 因此 ， 发现早搏还是应该去医院 ， 让医生检查是否有心脏基础疾病 。
在现实生活当中 ， 很多人的身体都是呈亚健康的状态 ， 特别是一些中老年人在平时看起来身体比较健康 ， 其实都被列为心脏疾病的黑名单了 。 为了保护好你的心脏 ， 我们先从养成良好的饮食习惯开始 。
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控制总热量的摄入
吃饭时尽量选择小盘子或者小碗 ， 能控制每顿饭的食物摄入 ， 饮食以低热量营养丰富为主 ， 多吃一些应季蔬菜和水果 ， 少吃高盐以及高热量的食物 ， 尽量不要吃一些精致食物、快餐以及经过深加工的食品 。 在蔬菜和水果里面含有大量的矿物质以及维生素 ， 属于低热量、低脂肪的食物 ， 里面含有大量的膳食纤维 ， 能促进大便排出 ， 防止脂肪的沉积 ， 降低了血清中的胆固醇含量 ， 减少了对其他热量的摄入比如零食以及肉类等 。
吃富含维生素B12的食物
维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病 。 多项大型前瞻性研究发现 ， 补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险 。 富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等 。
尽量选择低脂肪蛋白质食物
选择优质蛋白质比如低脂奶制品、鱼类家禽类瘦肉类及蛋类等 ， 尤其是鱼类里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸 ， 能够降低血清中的甘油三酯浓度 ， 降低了患上心血管疾病的几率 。 其实在豆类比如扁豆或者豌豆里含有优质的蛋白质 ， 属于低脂肪低胆固醇的食物 ， 能够减少身体对脂肪及胆固醇的摄入 ， 增加了膳食纤维的摄入 。
少吃咸 ， 常吃酸
【保持哪些饮食习惯能让心脏健康？】研究表明 ， 每日盐摄入4克以下的人很少患高血压 ， 而超过20克的人 ， 高血压患病率高达40% 。 另外 ， 高盐饮食还可改变血压“昼高夜低”的变化规律 ， 变成“昼高夜也高” ， 容易发生心脑血管意外 。 每人每日盐摄入量不应超过6克 ， 包括酱油、咸菜等所含的盐 。 烹饪中放点醋 ， 可提高菜肴的鲜香味 ， 减少用盐量 。 此外 ， 要少放糖 ， 因为甜味会掩盖咸味 ， 增加盐的摄入量 。
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