入睡难？睡眠质量差？忽梦忽醒的你一定忽略了这些
现在社会是一个快节奏的社会， 也是一个焦虑泛滥的社会 。 所以人们无论老少 ， 压力都是非常大的 。 有人每晚躺在床上一两个小时无法入睡， 有人连续两三年失眠 ， 有人晚上总是忽梦忽醒折腾一整晚也精力憔悴 ， 最终身体越来越差 ， 精神恍惚 。 那我们今天就来讲一讲那些不好的睡眠习惯吧 ， 再给大家分享一些调整睡眠质量的小办法 。
文章插图
【入睡难？睡眠质量差？忽梦忽醒的你一定忽略了这些】1 喜欢枕着胳膊睡觉 ， 这个习惯很不好 ， 因为胳膊上有血液流动的大动脉 ， 如果枕着胳膊睡觉的话 ， 就会让血液流通不畅 ， 这样的话会让大脑缺氧 。 像小朋友的话 ， 还会影响智力发育 。 睡姿的话仰躺或者侧躺都可以 ， 左侧卧会压迫心脏这种说法是谣言哦
2 枕头不合适 ， 枕头要比肩膀宽半肩 ， 高度在3.5cm以上， 太高容易落枕 ， 要后颈和脑袋一块儿放在枕头上睡 ， 不然容易损伤脊椎 。
3 睡前生气 ， 会使心跳加速 ， 思绪万千难以入睡 。 其实睡前应该减少任何的心理活动 ， 不去想不去思考 ， 放空自己 ， 你才能得到一个更好的睡眠质量 。
4 饱食后睡觉 ， 肠胃加紧工作会刺激大脑兴奋 ， 人也会睡不安稳 。
5 被子蒙头睡 ， 会吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康不利。
6 睡前喝酒， 许多人晚上入睡慢、睡眠浅， 就想通过喝酒来改善 ， 其实这样更不好。 一喝酒入睡之后会在半夜清醒过来， 再难入睡 。 二我们的睡眠一般是深度睡眠和浅眠交替进行 ， 喝酒之后会破坏深度睡眠时期的睡眠质量 。 三会频繁的上厕所， 更加不利于入睡 。 四形成酒精依赖 ， 以后不喝酒的话是绝对睡不着了。
7 睡前剧烈运动， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。 所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 。
8 对着空调吹着风睡觉 ， 这是不对的因为睡觉的时候人的新陈代谢减慢 ， 免疫力下降 ， 如果这个时候吹空调睡觉的话 ， 很容易风寒入体 ， 得感冒 。
文章插图
睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯 ， 按时睡、按时起 ， 睡前一个小时之内控制自己不要去看手机、看电视、听音乐等；轻易不要熬夜哦 ， 睡眠时间不足或者睡眠时间不规律都算熬夜 。
2、白天多晒太阳多运动 ， 增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；
3、白天尽量不要卧床、午休 ， 体质较差者、老年人建议午休不超过半小时 。
4、食疗:酸枣仁15克 ， 百合15克 ， 茯苓10克 ， 桂圆10克 ， 枸杞 5克 ， 小麦5克 。 方法:百合泡水放过夜 ， 酸枣仁单独煮水 ， 过滤后用煮的水放其他的材料熬 ， 大火煮沸转文火 ， 熬一个小时就好了 。 睡前半小时到一个小时喝 ， 长期坚持可以治疗顽固性失眠哦 。 而且特别好喝， 酸甜口的 ， 我喝了很有效果大家不妨一试 。
5、白噪音入睡法 ， 听一些自然界的声音 ， 雨声蝉鸣等 ， 让人放松也可以让我们更有睡意 。
（注:青少年和老年适合使用较硬的床垫 ， 有益身体 ， 成年人则可以使用弹簧床垫 ， 舒适柔软也不缺支撑 ）希望大家都能给自己一个好眠 ， 无惧风雨 。
文章插图
推荐阅读
- 老做梦是睡眠差吗？梦是否能预示疾病？关于做梦的5个真相
- 晨起“三要三不要”
- 太暖了，瓦妮莎抱着四公主入睡！悬殊37岁的母女，替科比当爸爸
- 老年人总是睡不着、早醒怎么办？医生教你如何拥有好睡眠
- 失眠|入睡难、容易醒、睡不着？一个简单助眠法，睡得香又甜，人人可用
- 冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快
- 睡眠不足6小时的人患感冒的几率是睡眠充足的人的4倍
- 这3种适合晚上吃的食物，不仅好吃不怕胖，而且有助于睡眠
- 经常失眠的人，睡前最好不要吃这几种食物！会拉低睡眠质量
- 这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡