冬季如何降低心脏病风险，这6个因素你一定要知道
降低心脏病风险的6个因素
可以预防绝大多数心血管疾病.冠心病的高发病率主要与不健康的饮食习惯 ， 低运动量 ， 高血压 ， 高血脂和肥胖有关.这些风险因素经常相互补充.
文章插图
减少心脏病发作有6个关键因素：
01
保持健康饮食
在与冠心病死亡相关的危险因素中 ， 不健康饮食中排名第一（69.2％）.
健康的饮食习惯包括：
- 水果 ， 蔬菜 ， 豆类 ， 粗粮 ， 鱼（包括油性鱼） ， 使用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸；
- 适度吃坚果 ， 家禽 ， 低脂或低脂乳制品；
- 少吃精制碳水化合物、肉类(尤其加工肉)、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物.
文章插图【冬季如何降低心脏病风险，这6个因素你一定要知道】02
行使
成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动 ， 或75分钟高强度运动.
经常运动的人可适当增加运动强度；不经常运动的人应尽量改变久坐的习惯 ， 循序渐进增加运动量.
文章插图03
控制体重
超重或肥胖人群应尽早采取有效措施减肥 ， 减少热量摄入 ， 同时积极运动.
文章插图04
戒烟并限制饮酒
不吸烟的人最好永远远离香烟；吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人 ， 应寻求专业人士的帮助 ， 采取更有效的方法戒除烟瘾.
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等 ， 更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题.
文章插图05
控制其他疾病
多项研究证实 ， 高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素.建议及早改善生活方式 ， 并进行相应治疗.
文章插图06
遵医嘱服用药物
医生往往会给“三高”人群开具他汀类降脂药、降压药或降糖药控制病情 ， 患者应遵照医嘱坚持用药.▲
推荐阅读
- 都是火锅惹的祸
- 国寿核保之声｜得了胰腺炎该如何买保险
- 担心！直肠癌的误诊率近70%，我们该如何避免被误诊？
- 常见的5大类降压药，该如何选择，才能吃得更安全？
- 年轻人突发猝死事件频发，该如何预防？
- 冬季心梗、心绞痛高发，三高、肥胖、吸烟的人要注意这4件事
- 英国《每日快报》：叶绿素可降低癌症风险，延长寿命
- 诱发乳腺癌的因素是？如何预防乳腺癌？中年女性喝豆浆有何益处？
- 乳腺癌筛查多久查一次？医生提醒：控制好这4点，或可降低乳腺癌
- 血液黏稠，如何降低血栓的发生率？不妨看看，避免血栓找上你