这些夺命“老年病”正在向年轻人下手！你还有没有机会“自救”？( 二 )
而连续九年发布的《北京健康白皮书》显示 ， 疾病年轻化已经成为一种趋势 。
疾病真的不会嫌弃你年轻！请抓紧时间自救！
1 每天都要吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感 。
2 每天坚持睡午觉
人体除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。
道理很简单 ， 日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复 ， 暂时放下工作、释放压力 ， 让大脑恢复到比较专注的状态 。
日间午睡一刻钟左右为宜 ， 时间不宜太长 。
3 一周至少走7小时
健步走 ， 是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式 ， 能助减肥、降三高 。
穿一双轻便运动鞋 ， 每天早晚出门走几圈 ， 双腿稳步前行 ， 双臂摆动起来 ， 对心血管乃至全身健康都有好处 。
4 每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。
5 少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 ， 红肉吃得越多 ， 死亡风险可能越大 。
记住：肉类一天的量就是80~150克 ， 是肉类的生重 ， 即烹调前的重量 。 而且要多切丝、片 ， 多炖和蒸 。
6 做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老 ， 比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈 ， 甚至嚼口香糖的动作 ， 都可以让脑部得到更多的血液和营养供应 ， 这可能会提升记忆能力 ， 延缓大脑衰老 。
7 多做家务
多做家务可能会降低死亡风险！
如：
整理房间能预防心脏病发作;
清除厨房杂物可减肥;
种植花草和蔬菜抑郁风险低;
洗碗筷可减轻焦虑感;
整理床铺可提高工作效率等 。
而且家务事做得好 ， 说明大脑的规划统筹能力好 ， 把东西收拾还原 ， 也能减缓记忆力衰退 ， 对放松和锻炼大脑都有好处 。
8 把坚果当零食
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 它们有助于降低患上心脏病的风险 。
坚果热量较高 ， 每次不要超过28克 。
9 多跟别人聊天
聊天简单吗？简单 ， 也不简单 。 看似闲聊 ， 其实对体力和脑力都是种锻炼 。
而且 ， 聊天还能消除忧愁 ， 解除烦闷 ， 这对健康十分重要 。
10 晒晒太阳
晒晒太阳 ， 伸伸懒腰 ， 呼吸下新鲜空气 ， 想想都美 。 而且 ， 让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压 ， 从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险 。
来源：上游新闻
来源：重庆二三里
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