【养生】 动一动，十年少！每年近400万人因它逃过了“早亡”！你还不动起来？
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俗话说：
冬天动一动 ， 少生病一场 。 冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。
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到冬天了 ， 您是否还坚持运动呢？
从养生的角度出发 ， 不论是哪个季节 ， 都应该保持一定量的运动 。
2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡 。
而在中国 ， 运动预防了18.3%的死亡 ， 相当于避免了101.65万40~74岁人群死亡 。
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所以说 ， 因为冷就拒绝运动 ， 那你就亏大了！
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冬天运动锦囊
锦囊一： 随时随地
谈到运动 ， 很多人都表示自己很想 ， 但总觉得缺乏运动的条件 ， 没时间、没场地等等 。
事实上 ， 只要每天抽出10~15分钟 ， 即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作 ， 在上下班的路上多走几步 ， 也能让自己的筋、骨、肉得到舒展 ， 达到运动的效果 。
当然 ， 条件允许的话 ， 每天的上午10点~12点、下午3点~5点的这两个时间段内 ， 适当进行户外运动是最好的 。
而最差运动时间是早起和睡前 ， 大家尽量避开 。
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锦囊二：热身运动
冬季养藏 ， 运动不宜过急、过量 。
贸然进行高强度、高消耗、激烈的运动 ， 会给身体带来很大的负担 。
而运动前适当热身 ， 则可以减少运动损伤的几率 ， 还可以提高运动效率 。
建议大家运动前进行20分钟左右的热身 ， 提高机体温度 ， 提高神经系统兴奋性 ， 增加肌肉的血流量 ， 防止拉伤 。
内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节 ， 使心率比安静状态时快20~30次/分 。
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锦囊三 持之以恒
规律运动 ， 远比偶尔一次的大量运动来得有效 ， 所以运动贵在坚持 。
即使没有条件进行规律运动 ， 每天也要尽量多做日常活动 ， 比如爬楼、步行、做家务、遛狗等 ， 每天30分钟 ， 同样能起到健身效果 。
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冬季运动也挑人
每个人的身体素质不同 ， 因此 ， 运动不能盲目地随波逐流 ， 应视自己身体的实际情况 ， 选择适合自己的运动类别 ， 循序渐进 。
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【【养生】 动一动，十年少！每年近400万人因它逃过了“早亡”！你还不动起来？】1 健康人群：健步走
冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主 ， 对于健康人群 ， 推荐走步锻炼 。
方法：
- 大步走100步（每步为0.8至1米）＋
- 小步疾走100步（2步/秒）＋
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