【养生】今日小寒，最冷时候已至！您有一份养生防寒秘籍请查收！
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小寒已近手难舒 ， 终日掩门深闭庐 。 ——今日小寒
小寒是一年中最冷的节气 ， 民间谚语说：“小寒时处二三九 ， 天寒地冻冷到抖” ， 果真如此 。
尤其是对于今年来说 ， 一股霸王级寒潮刚刚过境 ， 不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中 。
平时就手脚冰冷的人可能会觉得今年更“难过” ， 因此 ， 人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷 。
而进入深冬后 ， 人们经过春、夏、秋的消耗 ， 此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰 。
因此 ， 小寒养生 ， 重点在“补” 。
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三九补一冬 ， 疾病去无踪
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1 充足睡眠补阴阳
充足的睡眠有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。
小寒时节 ， 人体的代谢活动到了最低最慢的时候 ， 养生最直接的方法就是早睡晚起 ， 每天多睡一小时 。
其中 ， 早睡可以养人体的阳气 ， 晚起可以养身体的阴气 ， 使身体内的阴阳平衡 ， 滋养脏腑 ， 增加身体的强壮程度 。
2 合理着装防消耗
小寒节气天气寒冷 ， 衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气 。
反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。
所以 ， 穿衣要讲“衣服气候” ， 指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。
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3 护住重点避寒邪
“寒为阴邪 ， 常伤阳气” ， 做好身体头部和脚部的保暖 ， 可以更好地防止寒邪侵袭 。
因为 ， 在寒冷时 ， 如果只是穿得很暖而不戴帽子 ， 体热会迅速从头部散去 。
同样 ， 小寒节气地气尚寒 ， 如果足部受寒 ， 势必影响内脏 ， 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。
因此 ， 脚要保暖 ， 临睡前可用热水泡泡脚 ， 或者加点艾叶 ， 湿气重的可以加点花椒 ， 先煮一下让药性出来再泡效果会更好 。
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4 适当运动助气血
小寒后天气寒冷 ， 适当的体育锻炼和户外活动 ， 能够增强身体御寒能力 。
需要注意的是 ， 气温过低时 ， 老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动 ， 可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动 。
此时 ， 不宜加大体能消耗 ， 避免体肤开泄、出汗耗阳 ， 可选择快走 ， 八段锦、太极拳等运动方式 。
同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动 ， 以降低运动伤害的发生 。
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5 调节情绪晒太阳
冬季 ， 起居调养切记“养藏” 。
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响 ， 人容易“上火” ， 情绪也易发生变化 。
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