【养生】动一动，十年少！每年近400万人因它逃过了“早亡”！你还不动起来？( 二 ) 一对夫妻通过试管婴儿得到了一个健康宝

放松走100步＋

高抬腿走100步+

放松走100步+

扭转走100步（膝关节弯曲，大腿适当高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走）+

放松走100步+

足尖走50步+

足跟走50步+

放松走100步。

完成一个组合后，可以休息5分钟再进行循环锻炼，走步总时间可以是25~40分钟。
练习者可根据自己的体力情况，灵活增、减练习内容，以不感觉特别困难为标准。
运动时间不必太拘泥，保证每天半小时，把精力集中在运动上，尽量不要分心就可以了。

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2 心血管疾病患者：量力而行
冬季，心血管病人可进行适量的活动，如快走、慢跑、打太极拳等有氧运动，增强自身的免疫力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。
不过，寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
因此，有心血管疾病的人，外出时一定要做好保暖工作。
运动时一旦自觉不适，要马上停下来，以防过度劳累和超负荷运动加重心脏负担，导致心肌缺血缺氧，引发心血管疾病。
在室内时，也可以做一些力量练习，还可进行柔韧性和平衡性的练习。
当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
3 骨质疏松人群：负重的有氧运动
冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。
加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。
适当的负重有氧运动，则有助于防止骨量流失。
一般来说，年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分。
老年人则可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

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4 痛风人群：有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
这些运动持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。
一般来说，不建议痛风病人做大量无氧运动，即短时间内高强度、大运动量的运动项目。
因为这会使体内血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。
当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也应该停止运动，防止加重病情。