每天喝够水，血管变年轻
受访专家：北京医院心内科副主任医师 刘 兵 □贾 娜
本报采访人员 徐文婷
人体缺水会危害健康甚至性命 ， 但喝错了水也可能带来很多问题 ， 对心脏不好的人来说更是如此 。
文章插图
北京医院心内科副主任医师刘兵接受《生命时报》采访人员采访时表示 ， 除了高血压、高血糖、高血脂等危险因素 ， 血液黏稠度也是心脑血管疾病的诱因 。 当机体缺水时 ， 血液黏稠度会增加 ， 血流阻力加大、流速变慢 ， 形成血栓的风险升高 ， 会间接诱发心血管疾病 ， 严重时可导致心梗等 。 《欧洲营养学杂志》上的一项研究称 ， 若每日喝水太少 ， 致使身体轻度脱水 ， 即便是身体健康的年轻男性 ， 其血管功能也会遭受损害 。 另外一项研究表明 ， 与每天只喝2~3杯水的人相比 ， 喝6~7杯水的人发生心血管意外的概率更低 。
【每天喝够水，血管变年轻】早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期 。 这是因为 ， 人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散450毫升左右的水分 ， 再加上几个小时的睡眠 ， 身体几乎没动 ， 致使血液黏稠度增加 ， 血液循环受阻 。 因此 ， 心血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水 ， 建议喝100毫升左右的温白开水;晚上睡前1小时也应补水 ， 老人最好在床边常备一杯水 ， 起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出了汗 ， 也应及时补水 。
刘兵提醒 ， 以下几类人睡觉前后不应大量饮水：一是消化功能较差者 ， 若在早饭前喝水 ， 胃酸被稀释 ， 不利于消化 ， 建议早餐吃些易消化、水分多的食物 ， 如米粥等 ， 早饭后半小时再喝200毫升左右水 ， 有助于缓解餐后的血液黏稠度升高;二是患有前列腺增生的男性 ， 临睡前饮水会增加起夜次数 ， 影响睡眠 ， 如果感觉渴 ， 可以稍微抿一口水再睡;三是心功能不全的病人 ， 夜间平卧后回心血流增加 ， 对心脏的负担增加 ， 更容易诱发心衰;四是反流性食管炎的病人 ， 睡觉前大量饮水 ， 胃内的液体量增多 ， 平卧后更容易加重胃食道反流 。
心脏不好的人要想科学有效地补水 ， 切忌过猛、过量、过凉 。 若一次性或频繁摄入大量的水 ， 水分会快速进入血液 ， 使血量增加 ， 血压随之升高 ， 心脏负荷加大 ， 可能会引起胸闷、呼吸困难、心悸等不适症状 。 刘兵建议 ， 不要一饮而尽 ， 而要采取小口慢饮、少量多次的间断补水法：一口水分几次徐徐咽下 ， 每次补充200毫升左右 ， 两次补水间隔一般以2小时左右为宜 。 每日水分补充应达到一定平衡 ， 摄入多少 ， 就应排出多少 。 水分的排出主要依靠肾脏 ， 少量经过消化道、皮肤、呼吸 。 对于心衰、肾衰的患者 ， 摄入大量水分 ， 可能无法有效地经肾脏排出 ， 会造成容量蓄积 ， 加重心脏负担 。 建议听从医生指导 ， 严格控制饮水量 ， 以免补水不成反伤身 。 天气炎热时或运动出汗后 ， 一杯冷饮让人身心爽快 ， 但对心脏不好的人来说却有伤害 ， 会刺激交感神经兴奋 ， 导致心率增加 ， 加大心脏耗氧量 ， 进而诱发心律失常、心绞痛等情况 ， 建议这类患者喝38℃左右的温水 。
秋冬季节气候干燥 ， 每日经皮肤丢失的不显性失水可达800~1000毫升 。 此时除了适量喝水外 ， 还可喝一些润燥的百合莲子粥、枸杞粥等 ， 同时注意饮食清淡、均衡 ， 适当多吃一些新鲜果蔬 ， 有助改善血液健康 ， 避免斑块和血管病变的产生 。 ▲
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