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身体容易疲劳？或许跟这3种饮食习惯有关，做对4件事，缓解疲劳

现代人所面对的不仅是工作上的压力 ， 还有学业上、生活上的种种压力 ， 虽然没有从事于体力活 ， 过得却比干体力活还要累 。 这种身心俱疲的状态 ， 往往出现在中年人身上 ， 因为他们上有老 ， 下有小 ， 需要承担起“顶梁柱”的责任 。
身体容易疲劳？或许跟这3种饮食习惯有关，做对4件事，缓解疲劳文章插图
这个时候 ， 及时补充营养就显得尤为重要了 ， 因为食物中的营养物质是补充能量的关键 ， 也是我们保持活力的前提 。 很多朋友一边为了工作加班加点 ， 一边在饮食上“糊弄”自己 ， 动不动就点外卖 ， 不吃早饭 ， 这些习惯都会影响我们的体力和工作效率 ， 最终影响身体健康 。
食物是能量的主要来源 ， 营养失衡很容易导致体力不支 ， 身体疲劳 ， 各个器官无法得到充足的养分 ， 无法顺利进行自我修复工作 。 经常在饮食方面“凑合了事”的人 ， 外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点 。
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身体容易疲劳？或许跟“2少1多”有关
主食吃得太少
很多朋友为了减肥会控制主食的摄入 ， 但是这种行为却会影响我们一天的正常活动 ， 因为主食虽然热量较高 ， 但却是能量的主要来源之一 。 经常不吃主食 ， 或者极端限制主食的摄入 ， 很容易影响人体新陈代谢 ， 让人产生疲劳感 。
肉类吃得太少
有些朋友深信吃素对健康更有好处 ， 盲目坚持素食主义好几年 ， 其实这种行为并不合理 ， 因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质 ， 加上有造血功能的铁元素 ， 肉类摄入量过少 ， 人体能量不足 ， 就容易感到疲劳 。
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甜食吃得太多
虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用 ， 但却不宜摄入过量 ， 因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质 ， 摄入过量后容易犯困 ， 控制甜食的摄入 ， 也能帮我们缓解疲劳感 。
做对4件事 ， 对抗疲劳
补充铁元素
很多女性朋友在月经期间 ， 容易感到四肢乏力、体力不支 ， 其实跟身体缺血有关 ， 而摄入一定的铁元素 ， 则有利于红细胞的生成 ， 能缓解疲劳感 。 牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物 ， 日常适量食用 ， 对健康多有帮助 。
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早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物
很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐 ， 但其实这类高淀粉食物中 ， 含有过多的糖类物质 ， 很容易影响血糖的稳定 ， 还会造成疲劳感 。 早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物 ， 更有利肠胃吸收 ， 给人体带来更加丰富的能量 。
每天喝够1.5升水
不知道大家发现没有 ， 在饮水量不足的时候 ， 人也会产生疲劳感 ， 这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的 。 我们的身体无时无刻不在消耗水分 ， 只有及时补充水分 ， 才能保证机体正常、高效运转 ， 反之 ， 体内营养和氧气的运输就会受到阻碍 ， 加重人体疲劳 。
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少吃垃圾食品
很多朋友都特别爱吃垃圾食品 ， 对于真正对健康有好处的食物 ， 却视而不见 。 确实 ， 很多垃圾食品的口感都比较诱人 ， 但从营养价值角度出发 ， 它们却称得上是“垃圾” ， 平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品 ， 会加重代谢负担 ， 让身体更加疲劳 。
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