关注大家都知道 ， 食盐摄入过多容易诱发高血压 ， 主要是因为里面的钠离子 。
但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了 ， 还有许多其他食物中也含有较多的钠 ， 它们同样是诱发高血压的元凶 。
钠从哪里来？
除了食盐外 ， 我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠” 。 所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量 ， 我们还会从其它的食物中摄入钠 。
我们每天吃的盐含钠量5克 ， 但实际上 ， 我们摄入”钠”的含量还是超过了5克 。 所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来 。
文章插图
图片来源:图虫创意钠含量高的食物清单
除了食盐之外 ， 纳含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作 ， 钠含量极高 。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠 。
汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量 ， 就可以轻松达到216mg 。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者 ， 除了按时服用药物治疗外 ， 都应该配合以下的非药物治疗的方法 ， 对改善高血压治疗作用很大 。
文章插图
图片来源:图虫创意减体重
对于肥胖高血压患者 ， 体重每减5公斤 ， 血压可下降10~20毫米汞柱 。
多运动
如果运动散步半小时以上 ， 血压可降10个毫米汞柱 。
少吃盐
每天少吃盐在6克以下 ， 血压可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情 ， 不着急不上火 ， 血压可降5~10个毫米汞柱 。
除了以上这几点 ， 还有几句话 ， 对降压非常有帮助！降压 ， 请记住心血管专家的4句话：
1. 管不住自己嘴巴 ， 就管不住自己血压
和很多疾病一样 ， 高血压也是要忌口的 。 如果管不住自己嘴巴 ， 就很难控制血压 ， 比如以下4种食物 ， 高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料 ， 葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。
文章插图
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等 ， 腌制食品含盐度较高 ， 很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类 ， 容易引起血脂升高 。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉 ， 五花肉 ， 肥肉 ， 香肠 ， 腊肠 ， 熏肉等 。
2. 吸一支烟 ， 血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后 ， 我们的心率平均每分钟会增加5～20次 ， 收缩压上升10～25mmHg 。 而吸2支烟 ， 10分钟后 ， 由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 会使心跳更快 ， 收缩压和舒张压都会升高 。
3. 很多人的高血压 ， 都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好 ， 夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息 ， 甚至因为失眠引发焦虑 ， 进而造成血压上升 ， 容易形成不正常的血压变化规律 。 而且这种伤害 ， 可不是第二天白天补觉就能补回来的 。
4. 心理压力增大 ， 血管压力也会骤增
【食品|万万没想到！高血压的罪魁祸首竟是它…很多人都忽略了】工作压力比较大、精神比较紧张的情况下 ， 身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质 ， 这种化学物质能引起血管收缩 ， 血管收缩就造成排血时阻力加大 ， 而阻力加大 ， 就会引起血压升高 。
推荐阅读
- 万万没想到，一名癌症患者感染新冠后体内的肿瘤竟然消退了...
- 器官养护食品清单，来看看最科学的“吃什么补什么”
- 转给爸妈！冷冻食品不能吃？隔夜菜致肾衰竭？这些都辟谣了
- 天气转凉，可适当吃些薯类食品
- 特医食品帮助补充营养，特殊人群该怎么选
- 进口冷链食品能不能吃？必须搞懂一件事：病毒能不能通过食物传播
- 没想到风波之后，Yamy变得这么美了
- 食品|有糖的甜度却可以不被吸收，低GI食品究竟好不好？
- 广东发布：4批豆芽抽检出违禁添加剂，不合格的食品不吃也罢
- 肉瘤|左大腿肿如篮球，多家医院建议截肢，濒临绝望的他没想到最终保住了左腿