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喝茶、喝白开水有区别吗，哪种更健康？肾内科医生一文给您说清楚

大家好 ， 我是一名从业多年的肾内科医师 。 “喝水”可以说是我们每天的日常生活中必做的一件事情 ， 我们中国也是地大物博 ， 正所谓一方水土养育一方人 ， 所以全国各个地方都有各个地方的生活习惯、习俗等等 。 有的家庭比较习惯喝茶 ， 有的家庭比较习惯喝凉白开 ， 那么喝茶、喝白开水有区别吗 ， 哪种更健康呢？今天我就来和大家聊聊这个话题 。
喝茶、喝白开水有区别吗，哪种更健康？肾内科医生一文给您说清楚文章插图
先看看我们一天需要多少水分●为什么开篇我就说喝水是我们日常生活中必做的一件事？因为水是我们膳食中的重要组成部分 ， 也是一切生命活动的必须物质 。 它能够维持我们身体内正常代谢的进行（体内很多的生化代谢都需要在液体的环境下才可进行 ， 而适当喝水能够让我们人体内的各项生化代谢进行更为顺畅）这是其一；其二 ， 喝水能够促进人体内许多毒素、电解质、代谢废物的排出（在健康状态下 ， 我们身体肯定是有进有出才能维持一个动态的平衡 ， 所以充足的水分摄入经人体吸收可以补充我们的血容量 ， 最后在肾脏经过肾小球的滤过、肾小管的重吸收 ， 这样肌酐、尿酸、尿素、微球蛋白等大、中、小分子毒素、代谢废物就可以通过尿液源源不断的排出体外）；其三 ， 喝水能够很好的维持体温 ， 使其在一个合适的恒定范围之内 ， 能够帮助人体消化、排泄、维持细胞状态、补充血容量、维持正常血压等等 。
【喝茶、喝白开水有区别吗，哪种更健康？肾内科医生一文给您说清楚】●有网友曾在我科普文章中留过言谈到 ， 大夫你说要多喝水 ， 难道我们人是水构成的嘛？还真别说 ， 早已有实验数据证实 ， 水可占我们人体重的60%-70% ， 所以这么理解也是没问题的 ， 因为这个占比都大于一半以上了 。 我们一天当中水的摄入一方面来源于饮水 ， 另一方面来源于食物当中的水和代谢水 。 根据计算 ， 我们国人每日排出水分大约在2000～2500ml 。 注意注意注意 ， 其中皮肤蒸发每日约500ml；呼吸时失水约400rnl；大便含水约100rnl；肾脏有较强的调节排水的能力 ， 为将每日代谢所产生的大约600mmol的溶质（废物）完全溶解排出 ， 至少需要500ml尿；为了不使肾脏长期处于超负荷的状态 ， 每日尿量应维持在1000～1500ml 。
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●我常说出入要平衡 ， 既然我们每天排出的水分可达到2000-2500ml ， 所以我们人体每天所需要摄入的水分也应达到2000-2500ml ， 在这个基础上我们减去吃饭、零食等方面隐性水分的占比 ， 大概直接饮水量应达到1500-1800ml左右 ， 如果换算成日常生活常用的水杯容量（200-250ml）来看 ， 也就7-8杯的样子 ， 这也就是人们常说每天8杯水的由来 。 我给大家举个例子 ， 如果你身体不舒服住院了 ， 什么东西也吃不下 ， 这时候医生往往会给你开出很多的液体从静脉挂进去 ， 这个液体量医生其实是经过对你的身体正常需要量、丢失量等综合计算出来的 ， 并不是说想补多少补多少 。 所以这个章节大家看到这 ， 需要明白 ， 我们每天需要摄入的直接水分大概在1500-1800ml的样子 。 如果你从事的是室外的体力劳动 ， 那活动量大 ， 出汗多 ， 呼吸频率快 ， 所以水分又要再酌情往上加 。
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喝茶、喝白开水有区别吗 ， 哪种更健康？●上面我们了解了正常人每天需要直接补充多少水分 ， 下面我们再来看看这些水分可以通过哪些方式补充进人体 。 市场上一些碳酸饮料、果饮、奶茶种类非常的繁多 ， 虽然味道不错 ， 但能替代喝水吗？并不能 ， 普通老百姓都知道不健康 。 那么健康的水分摄入方式有哪些呢？其实喝茶、白开水、纯净水、矿泉水均可 。 那么核心问题来了 ， 有的网友说我从小就喜欢喝茶 ， 都几十年了 ， 可以直接替代白开水吗？我觉得在这点上我们无需去“钻牛角尖” ， 不知大家有没有这样的感觉 ， 其实喝茶之后小便来的特别快 ， 这是因为茶叶中所含的咖啡因就有利尿的功效 ， 利尿是怎么个意思呢？它能让肾脏对水分的重吸收减少 ， 达到让更多尿液排出的目的 。


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