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身体疲劳的4个“饮食疗法”，缓解疲劳，身心更健康

越是在青春年华时候 ， 越是需要奋斗；不仅仅是为了创造财富 ， 更是追逐梦想；唯有奋斗才能让生活更加幸福 。
因为奋斗 ， 所以总会在有些时候 ， 感觉也会很疲惫 ， 有些时候身体会很轻松 。 只要我们注意劳逸结婚 ， 通过合理的安排作息、运动、饮食 ， 身体疲劳之后便可得到有效的修复 ， 恢复并保持健康 。
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3种饮食习惯 ， 会加重疲劳 ， 要尽量避免
首先是主食吃得太少
主食是包括各种谷物、薯类等含淀粉丰富的食物 ， 是人体能量的主要来源 。 如果主食吃得不够 ， 人体会挪用脂肪存储的能量 ， 代谢会变慢 ， 所以就容易疲劳 。
尤其是一些节食减肥的朋友要注意 ， 不要过度减少主食的摄入量 。
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其次是不吃肉
肉类食物含有丰富的蛋白质、糖类物质以及各种微量元素 ， 含铁量特别丰富 。 人体缺铁 ， 不仅会影响造血功能 ， 而且还会降低人体对氧气与营养物质的运输 ， 所以人体就容易疲劳 。
因此 ， 每天除了吃饭之外 ， 还需要吃一定量的肉类食物 ， 给人体补充蛋白质 ， 提高人体修复功能 ， 才能更好的对抗疲劳 。
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第三、甜食吃太多
食物的甜味主要来源于单糖或多糖 ， 是最容易被吸收的一类糖类物质 。 吃完甜食过后 ， 人体就容易犯困 。 同时 ， 甜食吃多了还容易肥胖 。
因此 ， 少吃甜食也可以对抗疲劳 。
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疲劳的4个“饮食疗法”：
一、补铁
《加拿大医学会杂志》曾刊登了瑞士一项新研究发现 ， 女性补充铁剂有助缓解疲劳 。
含铁丰富的食物首选是红肉、比如牛肉、羊肉、猪瘦肉等 ， 含铁量比较丰富而且容易被人体吸收 。
素食主义者可以吃些芸豆、赤豆或红豆、菠菜、芹菜等食物 ， 同时而已富含维生素C的食物 ， 如橙子、草莓等等 。
二、早餐吃全麦低脂食物
早餐 ， 主食可以吃1——2份全麦或全谷物类食物或者吃些豆类等 ， 满足人体对糖类的需求 。
可以吃1——2份高蛋白食物 ， 比如瘦肉、鸡蛋、豆浆、牛奶等食物 。
饭后吃1——2个新鲜水果 ， 或果汁 。 总而言之 ， 早餐要吃饱才更有精神 。
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三、每天喝1500毫升水
研究表明 ， 即使是轻微的脱水 ， 也导致血液黏稠 ， 影响流动性；影响氧气以及其他营养成分的运输能力 ， 从而加重疲劳 。
而人体每天需要耗水约3000毫升 ， 除了从食物中获取一部分水分之外 ， 建议每天喝水不少于1500毫升 。
越是从事体力劳动或体育运动的人 ， 饮食过咸的人 ， 越需要补充更多的水分 。
四、远离“垃圾”食品
比如油炸食品 ， 深加工食品（如火腿肠 ， 腌菜、过甜、油腻辛辣 ， 以及烟、酒等食品） 。 不仅会加重人体代谢负担 ， 还会让人体感觉更加疲劳 ， 因此要注意远离 。
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【身体疲劳的4个“饮食疗法”，缓解疲劳，身心更健康】4个方法并不是孤立存在的 ， 而是一个有机的结合体 ， 合理的使用才能更好地提高人对抗疲劳的能力 ， 让在我们工作的时候保持精神饱满 ， 而当我们需要休息的时候 ， 可以很快的入睡 。


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