头天没睡好，第二天别喝酒
李 伟 编译
人人都难免有睡不好觉的时候 ， 第二天昏昏沉沉 ， 精神不好 。 这时 ， 采取一些措施能有效弥补 ， 提高白天的精神头和工作效率 。 近期 ， “今日心理学”网站刊文 ， 美国注册心理咨询师杰西卡·德尔波佐博士为失眠者提升精力提供了几点建议 。
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1.少玩手机 。 休息放松的方式有很多 ， 如去公园走走、与朋友聊聊天 ， 可以恢复注意力 ， 提升效率 。 尤其注意要放下电子设备 ， 如手机、平板电脑等 。
2.重要任务上午做 。 根据生物节律 ， 从早上开始 ， 人的思维能力和专注力会逐渐提升 ， 直至午饭左右达到高峰 。 所以上午要多做需要动脑子的紧要任务 ， 把简单重复以及耗费体力的任务留到下午 。
3.沐浴阳光 。 早上到户外晒晒太阳 ， 或者坐在窗前沐浴阳光 ， 都能激活倦怠的身体 。 没有阳光时在室内打开灯 ， 让房间保持明亮也可以 。
4.动起来 。 白天是运动健身的最佳时间段 ， 不仅让人精力满满 ， 而且有助于晚上睡个好觉 。
5.三餐规律 ， 避免喝酒 。 三餐时间规律让消化系统更有效地工作 ， 前一天没睡好 ， 第二天尽量不喝酒 。
6.午休时间别太长 。 不要因为晚上没睡好 ， 就午睡补觉两三个小时 。 最好控制在20分钟左右 。
7.找点“乐子” 。 专家指出 ， 要想恢复精力 ， 可以主动参与一些有节奏感、有乐趣的活动 ， 比如合唱或演奏乐器、跑步、划船、跳舞、做饭、瑜伽 。
【头天没睡好，第二天别喝酒】8.健康合理地宣泄情绪 。 没睡好觉会让人注意力下降 ， 感到疲乏无力 ， 更易发火 。 主动与人坦诚地沟通交流是让人充满正能量和精力的有效做法 。 ▲
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