江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳


高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
“高血压”是我国最为高发的慢性病 。
数据统计显示 ， 我国现有的高血压患者有近3亿人！
这种慢性病主要是以动脉血压升高为典型症状 ， 但是这并不是它最恐怖的地方 。 高血压真正值得人担忧的 ， 其实就是因血压过高而诱发的各种靶器官伤害 。
如果患高血压而不自知 ， 又或者是没有经过科学治疗 ， 那后期就可能会出现动脉粥样硬化、心脑血管病、心脏损伤、肾损伤等多个问题 ， 甚至是造成致命性的心脑血管病、肾衰竭出现！
在临床看来 ， 无论是任何年龄段确诊了原发性高血压、经过生活调整之后没有缓解 ， 都需要服用降压药物控制血压增长 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
除此外 ， 患者也需注重饮食和生活调整 ， 做好以下几点很有必要：
1、饮食三多、三少
多清淡、要少盐
我国原发性高血压病发的因素较为复杂 ， 摄入盐分过多也是危险因素 。
因为盐的主要成分为氯化钠 ， 摄入超标的盐 ， 可造成体内钠离子超标、代谢紊乱 ， 继而发展为血浆渗透压失衡、水钠潴留 ， 血压因此失控 。
所以 ， 高血压患者饮食应该以清淡为主 ， 尽量减少盐分、含钠调味品添加 ， 保持食物原滋原味 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
多蒸煮、少爆炒油炸
除了要保持清淡滋味外 ， 在食物制作的过程中也应避开误区 。
高血压的危险因素之一就是肥胖、摄入油腻食物过多 ， 体内脂肪过度堆积 ， 也会增加外周血管压力 ， 导致高血压患病可能增加、血压失控 。
而爆炒、油炸的方式 ， 都可能让食物含油量超标 ， 从健康的蔬菜变成高脂食物 。
所以 ， 在菜制作的过程中 ， 应尽量选择健康的蒸煮方式 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
多膳食纤维、少精细粮食
长期摄入过少的膳食纤维 ， 容易造成便秘、大便排出不畅等问题出现 。
在用力大便的过程中、腹压又会持续增长、导致血压波动 。 且精细粮食所含碳水过多 ， 也不利于体重控制 。
因此 ， 高血压患者可在三餐中适当搭配含膳食纤维的粗粮一类 ， 这既能够保持肠胃通畅、预防便秘 ， 又有利于体重控制 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
2、两不要
不要熬夜
熬夜看似对血压没有影响 ， 但人在熬夜的过程中却会打乱身体原本的生物钟 ， 同时精神高度紧张、兴奋 ， 也容易刺激体内升血压激素的分泌 ， 比如肾上腺素、儿茶酚胺等 ， 这都会促使血压进一步升高、心脏泵血负担加重 。
所以 ， 对高血压患者而言 ， 保持充分的睡眠是稳定血压的关键 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
不要饮酒
很多人都错误的认为 ， 睡前喝点酒能更快入睡 ， 且酒还能稳定血压 。
事实上 ， 酒精的确是有扩张外周血管、短暂降血压的作用 。
但酒精在进入机体后会迅速被肝脏代谢 ， 当其代谢完全后 ， 血压反而会进一步升高 ， 这反而不利于血压控制 ， 甚至增加了自身患心脑血管病、突发脑梗、心梗的可能性 ， 所以高血压患者应戒酒 。
如果想要血压问题 ， 保持以上几个好的习惯很有必要 。
高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳文章插图
另外 ， 还需要提醒各位 ， 就临床当前的医疗技术而言 ， 高血压仍然是一种无法根治的慢性疾病 。


推荐阅读


上一篇：经常感觉疲劳无力，掉头发？当心“甲减”可能找上你，别忽视

下一篇：好消息！沪上唯一一家市级眼科专科医院在长宁启用新院区