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节气养生丨今日冬至，阴盛至极，一阳初生，不懂规矩要吃亏~养阴护阳得这么做

西北风袭百草衰 ， 几番寒起一阳来 。 ——今日冬至
不知不觉间 ， 岁末已至 。
2020年12月21日18:02:12 ， 我们将正式迎来冬至节气！
大家都知道“冬至”是数九的第一天 ， 所谓“冷在三九” ， 一年中最寒冷的几个月就要来了 。
阴极之至 ， 阳气始生 ， 除了寒冷 ， 冬至也是一年中阴阳转换的关键节气 。
“冬至一阳生” ， 这一天 ， 天地间的阴气盛极 ， 而阴阳本为同根一体 ， 阴到了极致 ， 就会转化为阳 。
此时 ， 人体的生理状态亦然 ， 因此 ， 冬至养生 ， 不仅要护阴还需养阳 。
冬至养生重起居
01早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起 ， 以待日光”的说法 ， 就是冬天要早睡、晚起 ， 起床最好在太阳出来后 ， 尤其是老人 。
从中医的角度 ， 早睡可以保存阳气 ， 保持温热的身体 ， 晚起可以补阳气 。 而阳气好比人体的卫兵 ， 它们分布在肌肤表层 ， 负责抵制一切外邪 ， 保卫人体的安全 。
节气养生丨今日冬至，阴盛至极，一阳初生，不懂规矩要吃亏~养阴护阳得这么做文章插图
02衣着保暖
冬至时阳气马上要开始萌芽 ， 所以 ， 注意保暖 ， 保护阳气不受寒气所伤是必须的 。
“寒则涩而凝之” ， 人体气血运行会在此时变的更加缓慢 ， 如再为寒邪所伤 ， 则周身气血更易发生拥堵 。
因此 ， 平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者 ， 更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作 。
不过 ， 温暖也应适度 ， 以自我感觉不燥热 ， 身体不出汗为宜 。
过于温暖 ， 身体处于出汗状态 ， 则不利于阳气闭藏 ， 反而更易生病 。
03适度运动
运动养生同样要顺应自然规律 ， 冬至时节不宜做过于剧烈的活动 ， 而应在“藏”字上下一下功夫 。
从运动强度上来说 ， 大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动 ， 以免消耗肾精 。
从时间上来说 ， 冬天运动时间最好在太阳出来之后 ， 下午三四点钟最为适宜 ， 以免阳气过度消耗 。
运动结束后 ， 要注意补水 ， 防止身体水分消耗过多 ， 导致血液浓稠度升高 ， 引发心脑血管疾病 。
另外 ， 有慢性病的人运动时出现不适 ， 要赶紧停止 ， 并去医院就医 。
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04酌情进补
冬至过后是大补的最佳时机 ， 但也要因人而异 。
因为 ， 冬季吃的肉类等肥甘厚味较多 ， 容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚 ， 更易引发疾病 。
所以大家在食用热性食物的同时 ， 也得吃一些补充津液稍清凉的食物 ， 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等 。
此外 ， 寒冷的气温下 ， 大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥 ， 不但会让身体立刻感到温暖 ， 还能暖肠胃、唤醒消化系统 ， 促进食欲 。
滋养五脏
01护心
冬至后 ， 人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞 ， 心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发 。
若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病 。
平时 ， 大家可适量吃些红色食物 ， 如红枣、山楂、红茶等 ， 滋养心气 。
02养肺
肺为娇脏 ， 畏寒喜润 ， 冬至三九寒天气候干冷 ， 最宜容易伤伐肺脏 。
鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现 ， 所以度冬要养肺 。
大家每天早上可以做做呼吸操 。
具体方法
用鼻深长而缓慢的呼吸 ， 吸气时 ， 最大限度向外扩张腹部 ， 胸部保持不动；呼气时 ， 最大限度向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
每次深吸气3~5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气3~5秒 ， 屏息1秒 。
每天练习5~15分钟即可 。
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