其中 ， 小燕飞是比较广为人知的一种腰背肌锻炼 。 我们需要强调的是 ， 并不是 ， 所有腰痛的患者都适宜于进行小燕飞锻炼 ， 有可能适得其反 。 譬如 ， 过于地前凸后翘也会导致腰痛 ， 这与骨盆前倾有关 ， 锻炼小燕飞很容易加重症状 ， 适合的锻炼是另外一种 ， 我们可以另写文章介绍 。 但是 ， 我们今天所介绍的非特异性下腰痛 ， 尤其是合并屁股塌、不够翘的朋友 ， 才是真正最适合小燕飞锻炼的 ， 具体内容如下：
文章插图
【非特异性|有一种腰痛是因为屁股不够翘】俯卧位 ， 也就是趴着 ， 脸部朝下 。 双臂轻轻向背后抬起 ， 同时轻轻抬头 ， 双肩向后、向上收起 。 与此同时 ， 双脚轻轻抬起 。 这个时候 ， 需要腰背部的肌肉收缩 ， 只让肋骨和腹部（肚子）接触床面 ， 持续3-5秒 ， 然后放松肌肉 ， 四肢和头部回归原位 。 休息3-5秒再做一次 。 一般推荐30次\天 ， 分为早中晚各10次完成 。 坚持一段时间 ， 不仅腰痛的问题得以解决 ， 腰臀部的正常曲线也会更加养眼 ， 一举两得哦！
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