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高血压人群怎么控制血压？除了吃降压药，别忘了4个黄金10分钟

如果有一天你患上了高血压 ， 该怎样控制血压呢？
是吃降压药？
还是通过饮食、生活习惯的调整来控制血压？
【高血压人群怎么控制血压？除了吃降压药，别忘了4个黄金10分钟】又或者通过情绪控制 ， 防止发怒而导致血压升高？
高血压人群怎么控制血压？除了吃降压药，别忘了4个黄金10分钟文章插图
当然 ， 这都是正确的日常控制血压比较受用的方法 ， 不过 ， 在牛小蘑医生看来 ， 除了上述方法之外 ， 控制血压 ， 还需要抓住一天当中4个“黄金10分钟” ， 这对于平衡血压有非常大的帮助 。
这4个“黄金10分钟”具体指的是什么？
1、早晨起床的“黄金10分钟”
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对于高血压人群而言 ， 早晨起床的这段时间 ， 一定要特别重视 ， 尤其在6-9点之间 ， 因为血液较为浓稠 ， 所以这时每天第一个血压的高峰期 。 因此高血压人群早晨起床不要太猛 ， 而是不要着急起床 ， 先在床上静躺10分钟 ， 给身体充足的时间彻底清醒过来 ， 然后缓慢起床 ， 有利于平稳血压 。
2、早餐后的“黄金10分钟”
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一日三餐 ， 我个人认为最重要的莫过于早餐了 ， 因为吃早餐不仅是为了填饱肚子 ， 更是为了能够给我们的身体提供充足的热量以及能量 ， 这样能够保证较高的工作与学习效率 。
高血压人群 ， 早餐格外重要 ， 而且吃过早餐后 ， 别着急起身 ， 而是静坐10分钟 ， 这样既有利于消化吸收 ， 又能够帮助身体保持血压平稳 ， 万不可吃过早餐后匆忙活动身体 。
3、午饭后的“黄金10分钟”
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吃过午饭后 ， 很多人选择午休 ， 既可以消除身体的疲劳感 ， 又能够保证下午的工作与学习效率 。
高血压人群 ， 吃过午饭后 ， 建议也要适当午休 ， 如果是在睡不着或者没有午休的习惯 ， 可以静躺10分钟 。 既缓解了身体疲劳 ， 又避免了血压突然升高的情况出现 。
4、晚饭后的“黄金10分钟”
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吃过晚饭 ， 不要马上上床睡觉 ， 而是稍微休息一会后 ， 出去散步10分钟 ， 这对于高血压人群十分重要 。
这样做不仅有利于血压的控制 ， 同时还可以令心情愉悦 ， 有利于提高睡眠质量 。
一日之计在于晨 ， 高血压人群早起做到4坚持与3不要 ， 有助于稳定血压
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4坚持：
1、早起坚持先排尿
2、早起坚持喝温水
3、早起坚持吃水果
4、早起坚持好心情
3不要：
1、早起不要抽烟
2、早起不要喝酒
3、早起不要吃油腻食物
作者寄语：尽微薄之力 ， 愿人人健康 。 我是牛小蘑医生 ， 每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识 ， 如果您喜欢我的文章或者视频 ， 请用您宝贵的双手 ， 占用您一点点时间给我点个赞 。 如果您有什么问题咨询 ， 请您在评论区留言 。 欢迎各位朋友转发、关注 ， 您的支持就是我的最大动力 ， 非常感谢！


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