江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择

俗话说生命在于运动 ， 保持适度运动能提高心肺功能 ， 加快全身血液循环 ， 帮助降低血压、血脂和血糖 ， 降低全因死亡率 。 高血压的发病率跟肥胖有关 ， 体质指数越高 ， 患高血压的风险就越大 ， 由此可见运动对降血压有多么的重要 。 但对高血压患者来说运动又是一把双刃剑 ， 只有掌握正确的运动方法才能稳定血压 ， 不同年龄段的患者选择的运动方法也不一样 。
运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择文章插图
不同年龄段的高血压患者如何选择运动方法？1、中青年
最近这几年 ， 肥胖性高血压人群越来越多 ， 好发于中青年身上 ， 其特点是舒张压高 ， 这属于原发性高血压 。 若不想终生用药 ， 需循序渐进的原则增加运动量 。 保证身体健康的情况下 ， 运动时保证每分钟心率达到120~150次 ， 每次运动时间在30~60分钟 ， 如跑步、打球或游泳等 ， 运动要长期坚持下去 。 同时要严格控制饮食 ， 每天保证有足够的优质蛋白质摄入 ， 多吃新鲜绿叶蔬菜 ， 以蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物 ， 适当吃低糖分水果 ， 控制每天总热量摄入 ， 少吃动物性脂肪和含碳水化合物的食物 。
运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择文章插图
保证每天摄入的热量比运动消耗的热量低 ， 体内多余脂肪能转化成糖元供给身体需求 ， 运动后多喝白开水 。 需逐步增加运动量 ， 运动后再测量血压 ， 若血压超过运动前水平需减少运动量 。 只要及时减轻体重就能降低血容量 ， 而且也帮助释放压力 ， 适当运动也可增加中小动脉弹性和血管驰张因子 。 若血压仍然居高不下 ， 需听从医生建议用降压药 ， 以免给身体带来危害 。
2、45~70岁的高血压病人
一般45~70岁的高血压患者是单纯性的舒张压高 ， 因为随着年龄增长 ， 动脉弹性会逐渐下降 ， 此阶段工作和生活压力大 ， 再加上摄入太多高碳水化合物和高脂肪食物 ， 易引起身体肥胖 ， 进而升高收缩压和舒张压 。 此年龄段的人群必须把体重控制在正常范围内 ， 运动是最好的选择 ， 不仅能控制体重 ， 而且也能缓解紧绷的肌肉以及精神情绪 。 适合的运动项目有快步走、骑行慢跑或游泳等 ， 也可以根据自身情况以及兴趣爱好来选择合适的运动项目 。 中老年女性可以选择跳广场舞 ， 不仅让身体得到锻炼 ， 而且也能愉悦身心 。 女性要把腰围控制在85厘米以下 ， 男性腰围不能超过90厘米 。
运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择文章插图
3、70岁以上的高血压病人
超过70岁的高血压病人需根据身体健康状况 ， 以前是否有运动习惯来选择运动项目 ， 如散步、打太极拳或跳有氧操等 ， 能使得肌肉和全身心放松 。 同时需调控好情绪 ， 多培养兴趣爱好如钓鱼练书法或养花草等来陶冶情操 。
温馨提示
在运动方面不能操之过急 ， 慢慢增加运动量 ， 不能做剧烈运动 ， 以免导致血压突然升高 。 另外在运动过程中 ， 只要有任何不适感需立即停止 。 还有晨练时间不能太早 ， 至少等太阳出来之后再运动 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康守护者#
参考资料：
1、《不同年龄段的人 ， 不同的运动锻炼方法 ， 来控制血压》 ， 心脏病学堂 ， 2018-07-30
【运动降血压是很好，但不能墨守成规，不同年龄段有不同选择】 2、《高血压最怕什么运动？高血压与运动的那些事儿 ， 一文为你全说清》 ， 李药师谈健康 ， 2020-03-01


    推荐阅读


    上一篇：注意，老年人身体出现这5种变化，要警惕是帕金森找上门了

    下一篇：糖尿病患者总是感觉没有胃口？小心是胃轻瘫到来了，教你3种方法来控制