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胃喜欢3个习惯，吃4种食物，若能“满足”，它会“感谢”你

常言道 ， “脾胃是后天之本 ， 养胃就是养命 。 ”
就是说人的胃 ， 好坏与遗传是没有多大关系 ， 主要取决于自己的生活习惯 。
而人体的健康 ， 首先取决于维持人体生命活动所需的营养 ， 而营养的好坏除了我们吃的食物之外 ， 主要由胃肠功能决定 。 因此 ， 人若想要长寿 ， 首先脾胃一定要健康 ， 才有了养胃就是养命的说法 。
胃喜欢3个习惯，吃4种食物，若能“满足”，它会“感谢”你文章插图
尤其是到了中老年人之后 ， 味蕾减少 ， 胃肠功能开始下降 ， 更应该注意胃肠功能的保护 ， 把胃养好了才是最重要的 。
胃喜欢3个习惯 ， 吃4种食物
习惯一、良好的饮食习惯
1、“三餐”能定时定量 。 尽量避免不吃早餐 ， 吃夜宵 ， 暴饮暴食等现象 。
2、饮食均衡；避免挑食、偏食现象；建议每天进食3——6份主食（包括米面等谷物 ， 豆类、薯类等食物）；每天进食2——5份高蛋白食物 ， 包括鸡蛋、牛奶、大豆以及各种肉类食物 。 同时每天进食不少于300克的新鲜蔬菜 ， 以及300克左右的新鲜水果 。
2、不喝酒；要养胃就要少喝酒 ， 不喝最好 ， 喝冰冻的啤酒饮料 。
当然 ， 也不要出现吃饱就睡 ， 狼吞虎咽等不良饮食习惯 。
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习惯二、良好的睡眠习惯
理想的睡眠时间是晚上的9——10点 ， 最晚不超过晚上11点 。
睡前不要吃能量较高难以消化的零食 ， 可以喝水或者喝少量的热牛奶；吃晚餐的时间距离睡眠建议不要少于2小时 ， 有助于提高睡眠质量 。
更重要的是 ， 保证在入睡之前 ， 胃部已经基本完成消化任务 ， 当人体进入睡眠状态之后 ， 也可以得到很好的休息 。
最忌讳的就是吃饱就睡 ， 或者睡前吃太多零食 。
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习惯三、规律的运动锻炼
合理的运动锻炼 ， 可以促进胃部的蠕动 ， 从而提高人体消化吸收功能 。
需要注意的是；越是规律的运动锻炼 ， 越有利于人体代谢功能 。
饭后胃部负担较重 ， 如果运动过于剧烈 ， 不利于胃部健康 ， 因此要尽量避免 。
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喜欢吃清淡的食物
首先是要注意控制油、盐、糖等增味剂的使用；
其次是要注意烹饪方式；尽量避免煎、炒、炸、烧烤等烹饪方式；多选择清蒸、水煮、炖等清淡的烹饪方式 。
第三是控制辛辣刺激的食物 ， 尤其吃火锅的时候 。
多吃原味的食物 ， 少吃添加剂过多的食物 ， 比如火腿肠等深加工食品 ， 以及一些腌制、泡发食品 。
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喜欢吃温热的食物
胃部比较喜欢吃温热的食物 ， 一般控制在40——60度之间最好 ， 包括喝水 。 尽量少吃生冷 ， 甚至是冰冻的食物 。 比如吃冰淇淋 ， 边吃火锅边喝啤酒之类 ， 要尽量避免 ， 吃火锅的时候不要太烫 。
老年人吃常温下水果或果汁也注意控制 ， 尤其是在冬季 ， 空腹状态下 ， 要尽量避免吃刺激性较强的食物 。
喜欢吃蔬菜与水果
膳食纤维可以促进胃肠的蠕动 ， 同时还能吸收肠道中多余的脂类与堆积的代谢废物 ， 从而改善胃肠功能 ， 被誉为是肠道的“清洁工” 。
尤其是中老年人 ， 以及一些女性 ， 胃肠不好 ， 建议每天进食的新鲜蔬菜保持在300——500克 ， 同时吃些新鲜水果 ， 满足人体对膳食吸纳为的需求 。
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