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腱鞘炎不是突然出现的，5个方法帮你缓解疼痛

隧道需要工人定期检修、维护 ， 以保证隧道的正常使用 。 如果突然增加隧道的通过量 ， 或者不检修、不维护 ， 那么就会导致隧道出现损坏、严重的出现塌方 ， 这个隧道就不能通过火车了 。
腱鞘炎不是突然出现的，5个方法帮你缓解疼痛文章插图
同理 ， 腱鞘主要生长在手的掌侧及腕关节、踝关节的骨关节表面 ， 是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管 ， 肌腱（也就是常说的筋）就相当于火车 ， 腱鞘就是隧道 ， 反复的活动手指或长期保持一个动作就相当于增加每日的火车班次 ， 又不去维修 ， 自然会出问题 。 今天要给大家科普的就是“问题”——腱鞘炎 。
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腱鞘炎腱鞘炎是由慢性劳损或过度活动引起的局部炎性反应 ， 当关节固定在一个位置做重复、过度活动时 ， 导致肌腱和腱鞘之间经常摩擦 ， 引起内腔狭窄 ， 肌腱在活动时会出现疼痛和运动障碍 。 也被称为“鼠标手”、“妈妈手”、“键盘手” 。
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腱鞘炎是手部常见的以疼痛及手指活动受限为表现的疾病 。 腱鞘炎发病比较缓慢 ， 早期通常没有明显症状 ， 往往是长期同一动作 ， 导致某一部位疼痛 ， 而后慢慢向周边部位扩展 ， 出现僵直的症状 。
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5个方法帮你缓解腱鞘炎1、腕关节拉伸训练可以借助帮助练习 ， 先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲 ， 维持姿势不动；之后压住手掌使腕关节尽量背伸 ， 两个姿势各维持15秒 。 注意保持患侧肘关节处在伸直位 。
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2、腕关节屈曲练习掌心向上 ， 手握一瓶饮料或哑铃 ， 缓慢向上用力使得腕关节屈曲 ， 然后缓缓回到原位 ， 可以根据自身情况增加重量 。
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3、腕关节背伸练习掌心向下 ， 手握一瓶饮料或哑铃 ， 缓慢向上用力使得腕关节背伸 ， 然后缓缓回到原位 ， 可以根据自身情况增加重量 。
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4、握力练习手握住橡皮球或圆形水果 ， 用力抓紧 ， 维持姿势5秒 。
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5、腕关节活动度练习缓慢的向前弯曲腕关节 ， 维持5秒 ， 在向手背侧弯曲腕关节 ， 同样维持5秒 ， 再向拇指和小指侧活动腕关节 ， 四个动作为一组 ， 每天3组 ， 每组10次 。
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科室介绍深圳市宝安区中医院康复科是国家临床重点专科、广东省中医重点专科、广东省中医特色专科、广东省中医名科、深圳市中医重点专科 。
科室主治：脑中风（脑梗死、脑出血）、腰椎间盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、头痛、面瘫、骨质疏松症、围绝经期综合征 ， 骨折术后、运动损伤、工伤的康复等疾病 。
科室地址：岐黄楼四楼 。
【腱鞘炎不是突然出现的，5个方法帮你缓解疼痛】【图片源自网络 ， 侵权删】


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