老年人养护骨健康，补充维D很重要，补多少？吃哪种？一文说清
有句话叫“人老骨先衰 ， 养好骨头寿命长 。 ” ， 确实有很多老年朋友 ， 特别容易出现这也那样的骨骼健康问题 ， 而如果骨骼健康出现问题 ， 对于老年人的整体生活质量和健康影响 ， 都是巨大的 ， 而在各种各样的骨骼疾病问题中 ， 骨质疏松 ， 跌倒引起骨折的问题 ， 是很常见的问题 ， 之所以会出现骨质疏松的问题 ， 与年龄的衰老有一定的关系 ， 但也与老年人群普遍缺乏维生素D有着密切的关系 ， 维生素D对于老年人的骨骼 ， 肌肉健康有何意义 ， 到底应该正确补充维生素D ， 今天我们就来聊一下这方面的话题 。
文章插图
维生素D是维持骨骼和肌肉健康的重要营养素维生素D是一种重要的脂溶性维生素营养物质 ， 通常人体吸收的维生素D ， 都需要进一步的转换才能够转化为活性的维生素D成分 。 很多朋友都知道 ， 维生素D不足会导致小儿生长发育过程中发生佝偻病的问题 ， 因此 ， 在婴幼儿阶段 ， 就应该强化维生素D的补充 ， 以预防佝偻病的发生 。
文章插图
维生素D缺乏之所以会导致佝偻病的发生 ， 与其在人体内的生理功能是有密切关系的 ， 维生素D的主要生理功能是促进小肠的钙、磷的吸收 ， 因此 ， 对于提高血钙、血磷水平 ， 维生素D都是一种重要的营养素 ， 除此之外 ， 维生素D还能够促进钙盐的更新以及新骨的形成 ， 因此 ， 对于老年人预防骨质疏松方面 ， 维生素D也是一种重要的营养元素 。
除了在维持骨骼健康方面有重要的生理作用以外 ， 维生素D还有调节细胞分化功能 ， 改善肌肉和神经功能 ， 维生素D能够优化肌细胞的形态 ， 诱导神经生长因子合成 ， 增强肌肉力量及灵活度 ， 不但能够缓解关节及周围软组织疼痛 ， 还能够增强肌肉协调性 ， 减少跌倒风险 。
文章插图
老年人普遍存在维生素D缺乏问题调查研究数据显示 ， 老年人普遍存在维生素D缺乏的问题 ， 这也是导致老年人骨骼衰老加速 ， 出现骨质疏松以及易骨折问题的重要原因之一 。 在我国60岁以上的老年人 ， 有70%以上的人群 ， 其血清维生素D浓度不达标 ， 存在维生素D缺乏的情况 ， 而80岁以上的高龄老年人 ， 这个比例则高达90%以上 。
文章插图
老年人缺乏维生素D的原因是多方面的 ， 主要包括维生素D摄入不足 ， 日照时间短 ， 皮肤合成减少 ， 肠道吸收障碍 ， 维生素D受体活性降低 ， 维生素D敏感度降低 ， 相关转化酶活性降低等 ， 这些原因往往并不是单一出现 ， 而是从多方面影响着维生素D的摄入、吸收和利用 ， 而正是因为如此 ， 老年人才更容易出现骨质疏松 ， 骨折等方面的骨骼健康问题 ， 老年人通过规范合理的使用维生素D制剂 ， 能够有效的减少骨质疏松风险 ， 改善骨密度 ， 减少肌少症的发生风险 ， 减少跌倒和骨折的相关风险 。
文章插图
老年人适量补充维生素D的健康获益对于老年朋友来说 ， 多注意维生素D的补充 ， 首先得到的身体健康获益当然还是在骨骼健康方面的 。 国内外的多项研究均表明 ， 补充维生素D ， 能够有效的预防和治疗骨质疏松问题 ， 国外一项为期3年的社区老年人随机双盲实验显示 ， 每日补充维生素D700单位+钙500mg的老年人 ， 骨密度明显增加 ， 非锥体骨折的发生率也有所降低；而我国2014 年一项荟萃分析纳入了2013 年10 月1 日以前关于骨质疏松或骨丢失患者的临床研究 ， 提示活性维生素D 显著提高中国老年骨质疏松患者的骨密度 。
推荐阅读
- 健康科普堂 | 科学健康管理 日常点滴做起
- 烟台毓璜顶医院姜绍红团队：守护鼻健康 让患者畅快呼吸
- 「健康」促睾=壮阳吗？
- 肾，有“4喜，3忧”，若能合理满足，它会更健康
- 人体健康要从“肠”计议，做好3件事，肠道“开心”，人体更健康
- 走进乳腺癌的世界
- 吉林国健高新妇产医院：365助孕计划 让幸福家育健康娃
- 65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心
- 年纪大了高血压，有哪些影响？肾病中医：为了健康4个检查不能少
- 庆元县中医院开展中医下乡适宜技术服务及健康知识讲座活动