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日本老人饭前先做口腔操

本报驻日本特约采访人员 金 鑫
随着年龄增长 ， 老人身体机能逐渐老化 ， 再加上各种疾病的后遗症 ， 吞咽能力越来越差 。 有时 ， 稍不留意 ， 唾液、食物就会进入气管或肺内 ， 引发吸入性肺炎 ， 甚至危及生命 。 高龄老人剧增的日本 ， 为了防止吸入性肺炎发生 ， 鼓励老人保持口腔清洁、增强口腔运动的口腔操便应运而生 。 口腔操在日本千叶县八千代市、京都府京丹后市出现后 ， 便被其他地方政府和机构大力推广 。 现在 ， 日本大部分地区及养老机构 ， 都会组织老人在饭前做不到10分钟的口腔操 ， 不仅可防止噎食与误吸 ， 还能提高老人的口腔机能 ， 让他们吃饭越来越香 ， 说话越来越顺溜 ， 面部表情越来越丰富 。
日本老人饭前先做口腔操文章插图
口腔操的具体方法如下 。
1.深呼吸 。 端正坐姿 ， 身体放松 ， 全脚掌着地 ， 挺直后背 ， 端正地坐在椅子上;慢慢将肩膀提高 ， 同时慢慢吸气 ， 当肩膀提到最高处 ， 稍停一下 ， 缓缓用嘴呼气 ， 同时放松身体;连续做3次 。
2.颈部放松 。 头部保持端正 ， 面部慢慢转向左侧 ， 然后还原 ， 再转向右侧 ， 做2组;脖子回到中正位置 ， 慢慢向左侧倾 ， 还原后再向右侧倾 ， 然后还原 ， 头部向下(低头) ， 还原后向上(仰头) ， 共做2组;之后转动颈部 ， 顺时针、逆时针各转2圈 。
3.肩部放松 。 慢慢抬起肩膀 ， 快速放下 ， 共2组;手臂向两侧张开 ， 通过手臂转动带动肩部转圈 ， 向前、向后各转2圈 。
4.口腔运动 。 左脸用力鼓起、放松 ， 右脸鼓起、放松 ， 做2次;依次用力发出“乌”“一”“爱”“凹”的音 ， 每个音呼3次;面部向上 ， 眼睛看向天花板 ， 再发出3次“一”声 。
5.舌头运动 。 用力向前伸出舌头 ， 再分别向左、向右用力伸出 ， 做2组;用舌头慢慢地舔唇绕圈 ， 顺时针、逆时针各2圈 。
【日本老人饭前先做口腔操】6.耳下腺按摩 。 将除拇指外的四个手指放在上牙智齿的位置 ， 从后至前按摩 ， 再用拇指沿着下颚至耳根从下至上按摩 ， 最后用两手拇指在下颚正下方慢慢向上按 ， 直到感觉舌头要被托起为止;如此按摩数次 ， 即会感觉唾液明显增多 ， 饭前做可有效帮助消化食物 。 ▲


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