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出现胃反流“3元凶”，多做2件事，预防胃反流，呵护胃部健康

不知道你有没有在生活中遇到过这样的问题 ， 在吃完饭后不久 ， 会感到有些反胃 ， 打嗝 ， 烧心 ， 严重时还会出现食物从胃反流到食管的情况 ， 让人好不难受 。
倘若你想要摆脱这种情况的话 ， 不想再受胃反流的侵扰的话 ， 不妨先多多了解关于胃反流的知识入手 ， 找到引起胃反流的原因 ， 从根本上找到解决胃反流的方法 。
出现胃反流“3元凶”，多做2件事，预防胃反流，呵护胃部健康文章插图
其实胃反流是有着很多种不同的表现形式的 ， 首先就来详细说说都有胃反流都有着那些具体的表现方式 。
出现烧心的情况 ， 不知道你有没有在平时听到过烧心这样一种状况 。
其实人们口中常说的烧心就是很典型的胃反流的症状 。
出现烧心的情况时 ， 常常会出现在饭后的一到两个小时之间 ， 会感到很难受 ， 会感到整个人都处于一种很不舒服的状态 。
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烧心情况的出现常常会和饮食有关系 ， 如果吃了很多甜腻食物、过于酸的食物、油腻食物、喝了过多的酒和咖啡的话 ， 都很有可能会引起出现烧心的情况 。
食物反流也是胃反流的症状之一 ， 食物反流是指能感觉到食物从胃部反流到食管和口腔中 ， 有时口腔中还会泛出酸水 ， 这些都是属于食物反流的情况 ， 如果出现了上述说到的这些症状 ， 也就说明了你存在这胃反流的情况 。
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上述说到的就是具体的胃反流的具体表现 。 那么 ， 导致出现胃反流的原因又到底是什么呢？
胃部压力过大
如果胃部压力呈现比较大的情况的话 ， 是很容易引起胃反流情况的出现的 。
像是吃的太饱、吃饭速度过快 ， 用餐时间过短等等这些原因都是能够导致胃部的压力过大 ， 从而导致出现胃反流的情况 。
肥胖
此外 ， 如果过于肥胖 ， 让身体处于一个很不健康的体重的话 ， 也是很容易导致出现胃反流的情况的 ， 这警示还是要让自己保持在健康的体重才是最好的 。
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不良的饮食习惯
胃反流的出现还很有可能会和不良的饮食习惯有关系 。
如果长期处于一种高脂肪、高热量的饮食的话 ， 经常暴饮暴食、喝很多的酒的话 ， 都是很容易导致出现胃反流的情况的 。
特别是如果常常喜欢吃夜宵的话 ， 吃夜宵吃的很饱 ， 立即入睡的话 ， 躺在床上是很容易导致出现胃反流的情况的 。
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上述说到的胃部压力过大、肥胖、不良饮食习惯等等都是能够引起胃反流的情况的 ， 那么 ， 又该怎么做才能避免出现胃反流呢？
良好的饮食习惯
想要减少出现胃反流的情况的话 ， 不妨做到细嚼慢咽 ， 每口食物都咀嚼到很多次 ， 延长用餐的时间 ， 做到这几点 ， 就能保证吃下去的食物都能得到很好的咀嚼 ， 对胃部进行一定的保护作用 ， 从而也就减少出现胃反流的情况 。
还要做到每顿饭吃到七八分饱就好 ， 一定不要吃撑 ， 这样也能在一定程度上减少出现胃反流的情况 。
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保持健康的体重
上述也说到了 ， 过于肥胖的话 ， 也是很容易导致出现胃反流的情况的 。
所以 ， 不妨多做些运动 ， 让自己保持在一个健康的体重 ， 也能减少出现胃反流的几率 。
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