《美国循环杂志》40万人研究：有这5种睡眠习惯心脏病风险减半( 二 )
7、有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意 。 有人习惯坐着或躺在沙发上 ， 听着电视睡觉 ， 这种方法不可取 。
8、控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水 ， 以免频繁起夜 。 如果患有膀胱过度活动症 ， 可考虑药物治疗 。
9、减少白天休息时间
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无论前一晚睡了多久 ， 尽可能在基本固定的时间起床 ， 不要赖床或睡回笼觉 。
白天适当午休 ， 但午休最好不要超过1小时 。 一些晚睡的人 ， 常延迟起床时间来补偿睡眠 ， 形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
10、提防心理问题
如有心理问题 ， 经专科医生评估后 ， 可加用抗焦虑药物 。 此外 ， 学会放松训练也有助于改善睡眠质量 。
11、两项放松训练
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腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位 ， 肩膀放松 ， 闭上眼睛；双手可放在腹部 ， 缓慢深吸气 ， 暂停1~2秒；缓慢呼气 ， 再暂停1~2秒 ， 如此循环往复 。
渐进式肌肉放松：以手臂为例 ， 先紧紧握拳 ， 收缩前臂 ， 体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉 ， 再逐渐放松打开 ， 体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉 。 按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练 。
【《美国循环杂志》40万人研究：有这5种睡眠习惯心脏病风险减半】如果经过上述调节 ， 仍存在失眠问题 ， 建议到医院就诊 。
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