脑子发木，从九处找原因
荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博士 安 宁 □王海洋 编译
最近的生活工作中 ， 你会觉得自己变得越来越迟钝、懒散吗？如果不是刻意懒惰造成的 ， 就要警惕是身心的种种改变导致的 ， 美国“积极生活”网站近日对此进行了总结 。
1.压力大 。 一段时间内感到精疲力竭、大脑如浆糊 ， 首先要想到的原因是紧张、焦虑导致的躯体疲劳和情绪衰竭 。 这种迟钝是个人生活与职场压力结合在一起造成的 。 建议尝试改变环境 ， 不要超额工作 ， 学会休息和放松 ， 如冥想、有节奏的呼吸和体育锻炼 。
2.失眠 。 失眠可能是第二天感觉迟钝的主要推手之一 。 失眠的原因有很多 ， 包括睡眠障碍、睡眠呼吸暂停和昼夜节律紊乱等 。 如果长期失眠 ， 最好的办法还是寻求专业心理医生的帮助 ， 拖着容易发展成慢性疾病 。
【脑子发木，从九处找原因】 3.肠道微生物群失衡 。 消化系统对大脑中的化学物质有着微妙的影响 。 当肠道微生物群失衡 ， 就会导致身体出现各种问题 ， 包括记忆、思维、情绪问题和疲惫 。 想解决肠道不健康问题 ， 要“管住嘴” 。 减少食用高糖、高碳水化合物和加工食品 ， 多吃水果和蔬菜 ， 在饮食中加入益生菌也有助于肠道微生物群恢复平衡 。
4.免疫性疾病 。 躯体疾病影响认识、情绪功能 。 其中 ， 自身免疫性疾病会导致身体攻击自己 ， 虽然症状各不相同 ， 但行为迟钝和精疲力尽最为常见 。 如果你有自身免疫性疾病如红斑狼疮、类风湿性关节炎、硬皮病、白癜风、克罗恩病和多发性硬化等 ， 就要采取必要治疗尽量减轻症状 。
5.缺乏维生素 。 某些维生素摄入不足会导致生理、心理不适 。 例如缺乏维生素D就容易情绪低落 ， 干活不起劲；缺少维生素B12就容易烦躁不安、注意力不集中等 。 建议在医生指导下适当补充 。
6.甲状腺问题 。 甲状腺负责调节身体的许多功能 ， 包括心脏 。 当甲状腺水平太低或太高时 ， 会导致能量代谢异常 ， 患者感到疲倦 ， 对冷热敏感 ， 体重增加或减轻 。 简单的血检就能确认甲状腺功能是否正常 ， 以及是否需要服药来治疗这种功能紊乱 。
7.细菌和病毒感染 。 潜伏的细菌和病毒感染会造成健康隐患 。 例如幽门螺杆菌 ， 可能会导致你患上消化性溃疡 ， 影响营养物质的吸收 ， 进而导致体力下降；其他感染（如尿路感染）也会导致患者迟钝和拖沓 。 建议在医生的指导下正规治疗 ， 去除病因后 ， 就能恢复能量 ， 精气神也就回来了 。
8.抑郁和焦虑 。 抑郁症的一个典型特征是患者总是感觉劳累 ， 以至于做一些简单的事情（如洗澡）都感觉费力 。 若焦虑和抑郁结合在一起 ， 情况会更糟 。 如果确诊存在心理障碍 ， 应遵医嘱服用抗抑郁、抗焦虑药物 ， 控制躯体症状 ， 必要时接受认知行为疗法；还有 ， 积极锻炼也有助于让大脑中的化学物质恢复平衡 ， 缓解精神症状 。
9.变胖了 。 体重每增加0.5公斤 ， 给身体施加的压力就会显著提升；超重甚至会迫使心脏和其他器官超额工作 ， 让人感到精疲力竭 。 如果一段时间内你体重增加了不少 ， 就要控制自己 ， 平衡饮食 ， 减少热量摄入 ， 并积极参与体育锻炼 。 ▲
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