从疲劳到猝死有多近？当心14个异常信号，占8个以上的人更危险( 二 )
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饮食要规律 ， 还要保证营养均衡 。 饮食要遵从多样化的原则 ， 不能偏食 ， 主食尽量粗细粮搭配着吃 ， 肉食不要吃得太过于油腻 ， 蔬菜和水果要摄入充足 ， 保证每天的摄入量在700克左右 。
对于用脑过度的人 ， 可以多吃一些坚果以及鱼类 。 饮食均衡的同时 ， 还要保证饮水的充足 ， 每天要保证1500毫升左右的饮水 ， 不要渴了再喝 。
另外 ， 还需要保证充足睡眠 。 睡眠可以有效修复身心疲劳感 ， 每天的睡眠一定要规律 ， 有疲劳感的人群可以每天适当午睡半小时 ， 夜里的睡眠时长要保证在7小时以上 ， 并尽量避免熬夜 。
坚持运动 。 美国乔治亚大学的研究发现 ， 每天运动超过20分钟 ， 每周运动3次 ， 就能有效缓解疲劳 。 尤其是对于脑力工作者 ， 坚持运动可以改善新陈代谢的水平 ， 提高免疫力 。
保持身心愉悦 。 凡事要想得开 ， 避免精神压力过大 ， 要培养开朗、乐观以及坚强的性格 ， 培养兴趣爱好 ， 学会在焦虑的时候转移注意力 ， 这有助于调节心理的紧张感 。
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此外 ， 如果感觉症状相对严重的话 ， 还可以采取中医对症的方式进行调理 ， 不过在调理之前需要先咨询医生 ， 不要自行盲目服用药物 。 总之 ， 缓解疲劳感的最有效方式 ， 就是在工作和生活中注意节奏 ， 要张弛有度 ， 不要过于紧绷 。
参考资料：
[1]《你的疲劳是“慢性疲劳综合征”？》.北京晨报 ， 2017.1.11
[2]《疲劳可能是大病信号》.生命时报 ， 2019.12.2
[3]《疲劳持续6个月要去医院》.健康时报 ， 2020.10.23
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