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早餐开启一天健康的大门，糖尿病患者吃早餐得牢记这6点，餐后血糖不升高

一日三餐 ， 一餐都不能少 ， 这是每个人都需要遵守的健康饮食原则 。 早餐是非常重要的一餐 ， 它能够开启一天健康的大门 ， 促进新陈代谢 ， 为人体提供营养 。 对于糖尿病患者来说更是如此 ， 早餐吃好了 ， 血糖就会控制的比较到位 ， 就不会出现比较大的波动 。
早餐开启一天健康的大门，糖尿病患者吃早餐得牢记这6点，餐后血糖不升高文章插图
糖尿病患者怎样吃早餐才最有利呢？1、不要吃太晚
很多糖尿病患者都有赖床的习惯 ， 因为起得晚 ， 所以早餐就吃得晚 ， 这并不是一种好的习惯 。 早餐如果吃的过于晚 ， 早餐距离前一天晚餐之间的时间过长 ， 需要及时的补充糖原 ， 突然就容易出现低血糖的情况 。 早餐最好在七点左右吃比较合适 ， 最晚不要超过八点半 。
2、适当的吃主食
很多糖尿病患者不喜欢吃主食 ， 觉得吃主食会让自己的血糖上升 ， 这是一种非常错误的想法 。 主食是碳水化合物 ， 为人体提供能量 ， 如果不吃主食 ， 一上午根本没有办法顺利的度过 ， 会感觉特别饥饿 。 吃主食的时候在量上控制一些就好了 ， 可以适当的吃一些粗粮 ， 一点主食都不吃是不行的 。
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3、营养要全面
早餐虽然是比较简单的一餐 ， 但是要注意营养全面 ， 不能太过于敷衍 ， 不能长时间吃单一的食物 。 如果吃的过于简单 ， 营养摄入不足 ， 不仅会让人体缺乏营养 ， 对于血糖控制也有不利影响 。 早餐一定要包括三个类别 ， 分别是碳水化合物、蛋白质和膳食纤维 。 碳水化合物也就是主食 ， 蛋白质可以从牛奶或者鸡蛋里摄取膳食纤维就是一些蔬菜水果 ， 这三者缺一不可 。
【早餐开启一天健康的大门，糖尿病患者吃早餐得牢记这6点，餐后血糖不升高】4、不要经常在外面吃早餐
早上的时间对于一些上班族来说是比较赶的 ， 所以很多人都选择在外面餐馆吃早餐 。 这对于糖尿病患者来说并不是一种好习惯 ， 先不论食品安全问题 ， 就食物本身来说 ， 也是不适合糖尿病患者去吃的 。 尤其是一些油条、油饼、咸菜等食物 ， 脂肪含量高 ， 热量也高 ， 盐分也有可能超标 ， 会影响到血糖 。
5、不要吃得太甜
糖尿病患者要控制糖分 ， 很多糖尿病患者都有早上空腹喝咖啡的习惯 。 实际上这并不是一种好的习惯 ， 空腹不能喝咖啡 ， 不然会影响到肠胃健康 ， 即使要喝咖啡也要在吃完饭以后再喝 ， 而且不能放糖 。 而且不要用面包或者一些其他的甜点当做食物 ， 如果想吃面包 ， 最好能够吃全麦面包 ， 不过也不能多吃 ， 市面上绝大多数的全麦面包并不是真正的全麦 ， 会添加其他的材料 。
早餐开启一天健康的大门，糖尿病患者吃早餐得牢记这6点，餐后血糖不升高文章插图
6、不要吃粥
日常生活中很多人都有喝粥的习惯 ， 但是对于糖尿病患者来说 ， 尽量不要喝粥 ， 尤其是一些煮得非常软烂的粥 。 这些软烂的粥喝下去以后会让血糖急速上升 ， 不利于餐后血糖的控制 。
糖尿病患者要健康的吃早餐 ， 不能省略早餐 ， 必须在早餐上下功夫 。 可以在睡前搭配一些第二天早上吃的食物 ， 搭配出一些糖尿病患者适合的早餐食谱 ， 这样会节省时间 ， 做出来的食物不会影响血糖 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1 。 《糖尿病友早餐怎么吃更健康？要做到1高2低4不要》 ， 糖尿病健康之路 ， 2020-09-24
2 。 《糖友注意：谨记吃早餐的这4个习惯 ， 餐后血糖不升高》 ， 三诺控糖 ， 2020-10-22


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