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注意！握手没力气的人，会增加死亡风险

在说一个人身体太弱时 ， 人们常会用“手无缚鸡之力”来形容 。 但是你知道吗？手劲或许真的和死亡风险的高低有关 。
最近 ， 中国医学科学院阜外医院发表了一项前瞻性城乡流行病学研究 ， 研究表明握力与患高血压人群的心血管疾病发病率及全因死亡率相关 。
握力小
【注意！握手没力气的人，会增加死亡风险】又有高血压的患者死亡风险更高
握力是对 肌肉力量或前臂产生的最大力/张力的测量 ， 反映了上肢肌肉群的发达程度 。
之前国外多项研究表明 ， 握力可以预测老年人群的健康情况 ， 与高血压、糖尿病、心源性猝死发病率 ， 全因死亡率、营养不良、认知障碍等有关 。
此次阜外医院研究团队致力于研究我国居民 ， 该研究共纳入了39862名35~70岁居民 ， 这些居民来自全国12个省份115个社区 ， 广泛分布于我国东部、中部和西部地区 。 所有纳入人群平均随访8.9年 。
研究发现 ， 握力与高血压患者主要心血管疾病发病率、心血管疾病死亡率和全因死亡率的风险的关系 。
与握力较大的人群相比 ， 握力较小人群的主要心血管发病率和心血管疾病死亡率风险更高 。 也就是说 ， 握力大小可以预测心血管和非心血管疾病死亡风险 。 不仅如此 ， 握力小又有高血压的患者死亡及心血管疾病风险会显著提高 。
这是因为骨骼肌不仅是最重要组成部分 ， 同时也作为主要的蛋白质储存和葡萄糖处理场所 。 肌肉功能下降可能导致具有抗炎作用的肌肉收缩诱导因子减少 ，又称肌细胞因子 ， 进而增加高血压及其并发症的风险 。
这些方法 提升握力
“在临床上 ， 心肺康复中一项非常重要的训练就是力量训练 。 ”本报健康大使 ， 福建医科大学附属第一医院高血压中心蔡文钦副主任医师表示 。 可以通过锻炼提高握力 。
方法一：皮筋训练
这个训练动作即使是在办公环境或是居家环境下也可以轻易完成 。 将皮筋缠绕在五指外 ， 练习张手动作 。 尽可能完成多的次数 ， 休息60秒 ， 完成2到3组 。
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方法二：捏网球
捏球是增加握力 ， 甚至减缓压力的好方式 。 尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止） ， 休息90秒 ， 有可能的话再完成一组 。
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方法三：握力器
握力器不仅是能训练握力的小器械 ， 还能锻炼手臂肌肉肌群 。 一定程度缓解疲劳、增强血液循环 。 使用时分： 单手、双手、上握、下握、双夹等五种使用方法 。
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不同的锻炼方法 ， 不同方法训练的肌群不同 。 虽然不比大型器械 ， 但它体积小而轻、携带方便 。 使用时不受任何限制 ， 随时都可锻炼 。
此外 ， 日常生活上 ， 可以改变一些生活方式 ， 如自动洗车改为自己亲手洗车 。 提着大包小包东西逛超市 ， 可不要嫌重 ， 那是发挥男友力锻炼身体的好机会 。 对于身体条件较好的人群 ， 可以进行专门的训练 ， 如举重物（杠铃、哑铃） ， 进行攀爬练习、提重物行走（农夫行走）、抓哑铃等方式提高提高握力 。
随着年龄增加 ， 肌肉难免流失 ， 中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起 。
来源：福建卫生报


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