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尿酸吃什么可以降低

如果把人体比作一座工厂 ， 尿酸就好比工业生产时的废物 。
它是人类嘌呤化合物的终末代谢产物 。 正常情况下 ， 人体每天新生成尿酸约600mg ， 排出600mg ， 保持着平衡 。
目前国内通行的血尿酸水平正常标准范围 ， 男性在178-416μmol/L ， 女性在148.5-357μmol/L 。超过这个值为高尿酸水平 。
要怎么降低尿酸的
1、限酒
已经有明确证据表明 ， 饮酒跟尿酸升高有明显的关系 ， 喝的越多越危险 。
不同的酒影响不一样 ， 以啤酒喝烈性酒影响最大 。
目前大家对红酒是不是和其他酒一样会有增加尿酸高的风险还不确定 ， 因此建议高尿酸的人最好是不要喝酒 ， 有重要场合 ， 就可以喝少少量的红酒；
2、调整饮食
大量摄入海鲜类、肉类、动物内脏都会引起尿酸的偏高 ， 导致痛风 。
适当调整饮食结构 ， 荤菜限量 ， 多吃蔬菜水果 。
但是要特别说明的是 ， 即便是最严格的控制饮食 ， 血尿酸大约只下降60umol 。
因此 ， 高尿酸者饮食调整并不意味着只能当“兔子”吃青菜萝卜 ， 完全不能吃肉 ， 既不现实效果又不好 ， 保持健康均衡的饮食即可 。
3、少喝含糖饮料：
痛风年轻化 ， 许多十几岁、二十几岁的青少年成了高尿酸血症和痛风的高发人群 。
他们并没有酗酒、也没有吃太多的高蛋白 ， 大多都是乖乖仔 ， 他们的高尿酸是哪里来的？
相当一部分原因是常喝饮料惹的祸 ， 更确切的说是饮料中的果糖惹的祸 。 果糖会抑制尿酸从肾脏排泄 ， 加重高尿酸痛风 。 一些汽水、可乐和果汁都含有过多的果糖 ， 都不能多饮 。
4、多喝水
许多研究证实喝水少是高尿酸和痛风的危险因素 ，
高尿酸者每日饮水量应该>2L；
尿酸吃什么可以降低文章插图
5、适当运动锻炼
适当运动锻炼不只对降尿酸有用 ， 还可以控制体重 ， 降低胆固醇和血糖；
PS：注意关键词【适当】 ， 具体原因可以看下面 。
6、避免突然的剧烈运动和受凉
国家风湿病数据中心的大数据显示 ， 剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三的第三位诱因 。
剧烈的运动会使得以肌肉为中心的脏器器官的新陈代谢更加活跃 ， 所以体内产生嘌呤的速度反而会比平常更快 ， 因此肌肉中的尿酸一时间呈过剩堆积的状态 。 换句话说 ， 是因为在短时间体内就积攒了大量的尿酸 ， 因此很容易引发痛风发作 。
此外运动量一多 ， 就会出很多的汗 ， 由于出了很多的汗， 身体的水分就会缺乏 ， 从而导致经由肾脏排泄的尿酸数量也变少了 ， 这也是导致尿酸上升的原因之一 。
突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因 ， 是男性第五位诱因 。
比如冬天没有保暖夏天吹空调等 ， 关节局部温度降低 ， 血液中的尿酸容易在关节析出形成尿酸盐结晶而诱发痛风 。
7、减轻体重
体重指数大于25的男性 ， 痛风风险显著增加 ， 并且越胖关联性越强 ， 减轻体重有利于高尿酸痛风风险的下降 。
8、作息规律
有研究表明 ， 作息不规律的人比作息规律的人发生高尿酸痛风风险高1.6倍 。 经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风的风险高40% 。
【尿酸吃什么可以降低】所以还是该吃饭吃饭 ， 该睡觉的时候睡觉 ， 不然年轻时候的帐都是老了来还的 。


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