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分享一款改善女性经期问题的食疗配方

在我做减肥指导的过程中 ， 经常会遇见女胖友来大姨妈的时候 ， 手脚冰冷、浑身乏力 ， 食欲不振、身体水肿、免疫力低下 ， 甚至还会出现痛经的状况 。
给你们推荐一款 ， 我经过深入研究、综合考虑 ， 搭配的一种适合在女性经期食用的“四红一蛋粥” 。
用红豆30克 ， 生姜10克 ， 红糖10克 ， 红枣10克 ， 红枸杞5克 ， 煮成一碗粥 ， 最后再加1个水煮鸡蛋 ， 来代替一餐（午餐或晚餐）的主食 ， 记得趁热吃 。
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为什么要这么搭配呢？我从营养学的角度为你们简单的分析一下 。
【分享一款改善女性经期问题的食疗配方】1、红豆：富含优质蛋白质 ， 膳食纤维素 ， 多种维生素和矿物质 。
2、生姜：热量相对低 ， 高纤维 ， 富含多种矿物质 。 同时 ， 还含有姜黄素、姜油酮和姜辣素等物质 。
3、红糖：富含碳水化合物 ， 多种矿物质 。 （优点是可以快速补充体力 ， 缺点吃多了容易胖 ， 一顿别超过10克 ， 不喜欢甜的可以不吃）
4、红枣（干）：低脂肪 ， 高纤维 ， 富含维生素C和多种矿物质 。
5、红枸杞：高植物蛋白 ， 高纤维 ， 富含维生素A、维生素C和多种矿物质 。
6、鸡蛋：富含优质蛋白质 ， 卵磷脂和多种矿物质 。
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红豆和鸡蛋中的 ， 动植物双优质蛋白质、铁 ， 是造血必备的“原材料” 。 很好弥补了女性因生理性出血 ， 丢失的铁和蛋白质 。 （注意 ， 这两种铁的质量 ， 比不上动物肝脏、血液和各种瘦肉中的铁 ， 所以经期要多吃一吃 ， 含有优质“铁”的食物 。 ）
生姜中的姜黄素 ， 可以起到抗炎症和抗氧化的作用 。 姜辣素 ， 对口腔和胃粘膜有刺激作用 ， 能促进消化液分泌 ， 增进食欲 。 姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用 ， 能促进血液循环 ， 改善手脚冰冷 。
生姜中的多种物质进行协同作用 ， 还可以缓解“原发性痛经”（指无器质性病变的痛经） 。
红糖的碳水化合物含量高达96% ， 可以快速补充体力 。
枸杞中的维生素A、维生素C和红枣中的维生素C ， 加上红豆鸡蛋中的优质蛋白质进行协同 ， 可以有效维持免疫力 。
红豆、生姜 ， 红枣和枸杞中含有丰富的“膳食纤维素” ， 可以改善经期的便秘 ， 降低体重增长的概率 。
红豆、生姜 ， 红枣和枸杞中还含有丰富的“钾”元素 。 经期注意清淡饮食 ， 减少钠的摄入 ， 同时再补充“钾”元素 ， 维持“钠钾平衡” ， 可以有效避免和缓解经期水肿 。
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综上所述 ， 以上多种食材中的多种营养物质进行协同作用 ， 可以有效改善女性经期的多种问题 。
PS：在这篇文章写好了之后 ， 要不要发出来的时候 ， 我犹豫了 。 我知道“四红一蛋粥”一旦全网发布 ， 会深深的影响到我本人 。 在那些喜爱我的观众朋友们心中 ， 一个充满阳刚之气 ， 钢铁直男的营养师形象必然受损 。
从此 ， 别人在评价我的时候 ， 会多提四个字......“妇女之友” ， 噢......不对 ， 应该是“女神之友” 。
参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国食物成分表（2016）》


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