年轻人注意了！这4种营养素与睡眠密切相关( 二 )
全谷物保留了天然谷物的全部成分 。 与精白米面相比 ， 全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物 。 杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等） 。 近年来有研究发现 ， 吃全谷食物 ， 血糖反应较低 ， 有利于改善睡眠的质量 。 也可以每天补充1粒复合维生素B 。
另外 ， 晚餐菜肴要少油少辣 ， 盐淡点 ， 油腻食物少点 。 刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠 ， 油腻的食物和过多的肉类也会使消化系统负担加重而影响睡眠 。 当然 ， 饥饿感也会带来入睡困难 。 如果晚餐吃得少些 ， 担心睡前饿 ， 可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作夜宵 。
现在市面上缓解失眠的药物很多 ， 许多人不知道如何选择 ， 那么用饮食来调节失眠症状不失为一个方法 。 对自己的饮食习惯多加调整 ， 虽然不一定见效快 ， 但一定是健康而无副作用的 。
责任编辑：薛乔(EK001)
来源：北京青年网
声明：本文已注明转载出处 ， 如有侵权请联系我们删除！联系邮箱：news@ersanli.cn
推荐阅读
- 靶向药耐药后怎么办？医生说：还有这4种方案
- 高血压是“无形杀手”，不控制，诱发的4种并发症，会危及生命
- 血脂高的人，饮食上要多注意，尽量少吃4种水果，有你爱吃的吗？
- 血糖偏高时，脚上可能出现这三种现象，你或许还没注意到
- 肝脏有变，嘴巴或能未卜先知？4种现象出现1个，你都要注意了
- 注意：4种食物发芽也能吃，不仅没毒，反而营养更好，别再浪费了
- 肝病频繁，想保护肝脏？请记住！吃饭、饮酒两注意，肝脏才会更好
- 年轻人突发猝死事件频发，该如何预防？
- 冬季心梗、心绞痛高发，三高、肥胖、吸烟的人要注意这4件事
- 鹿晗晒女友视角照，但谁注意他发型颜色了？帅回EXO演值巅峰！