年轻人注意了！这4种营养素与睡眠密切相关( 二 )
全谷物保留了天然谷物的全部成分 。 与精白米面相比 ， 全谷物和杂豆含有更多的B族维生素（全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物 。 杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等） 。 近年来有研究发现 ， 吃全谷食物 ， 血糖反应较低 ， 有利于改善睡眠的质量 。 也可以每天补充1粒复合维生素B 。
另外 ， 晚餐菜肴要少油少辣 ， 盐淡点 ， 油腻食物少点 。 刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠 ， 油腻的食物和过多的肉类也会使消化系统负担加重而影响睡眠 。 当然 ， 饥饿感也会带来入睡困难 。 如果晚餐吃得少些 ， 担心睡前饿 ， 可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作夜宵 。
现在市面上缓解失眠的药物很多 ， 许多人不知道如何选择 ， 那么用饮食来调节失眠症状不失为一个方法 。 对自己的饮食习惯多加调整 ， 虽然不一定见效快 ， 但一定是健康而无副作用的 。
责任编辑：薛乔(EK001)
来源：北京青年网
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