肥胖糖尿病人要注意，减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康
绝大部分2型糖尿病人都有肥胖情况 ， 有些偏瘦糖尿病人也是曾经肥胖过、后来因为各种原因消瘦下来 ， 各种因素也证明 ， 肥胖对糖尿病发生与各种并发症有重大影响 ， 需要好好改善 。 怎么来减少肥胖危害 ， 改善健康甚至逆转糖尿病呢？能量限制与有氧运动是最佳手段 。 今天我们来说一说 。
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一、肥胖升高血糖、危害健康
英国流行病学和生物统计学高级研究员汤姆·诺里斯（Tom Norris）领导的英国拉夫堡大学（Loughborough University）研究团队的研究结果表明 ， 肥胖症的持续时间与所有心血管代谢疾病因素（包括血压 ， 胆固醇和糖化血红蛋白）的较差值相关 。
他们从英国招募了20746名参与者 ， 收集了有关心脏代谢疾病风险因素的数据 ， 包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白（血糖） 。 该研究发现 ， 所有心脏代谢危险因素均与肥胖相关 。 肥胖超过5年的HbA1c水平比从未肥胖者高5％ ， 那些在肥胖中度过20至30年的人的HbA1c升高了20％ 。 另外 ， 收缩压和舒张压以及高密度脂蛋白胆固醇都显著升高 ， 所有这些都增加心血管疾病风险 。
二、定期进行有氧运动可以逆转肥胖与衰老
坎皮纳斯大学生物研究所教授Marcelo Mori团队研究发现 ， 衰老和肥胖均可损害脂肪组织产生一些调节性microRNA ， 并有利于糖尿病和血脂异常等疾病的发展 ， 可以通过定期进行有氧运动来逆转这种退化过程 。
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有氧运动期间 ， 通过分泌到血流中的信号分子 ， 肌肉和脂肪组织之间发生了通讯 ， 这种信息交换使脂肪细胞的能量消耗更加有效 ， 使新陈代谢适应运动并增强了肌肉的性能 。 科学家还发现DICER酶（该酶对这些microRNA的加工至关重要 ， 随着动物体重的增加 ， 小鼠脂肪组织中DICER的表达下降 ， 这缩短了它们的寿命 。 ）表达的脂肪细胞水平显着升高 ， 同时体重和内脏脂肪减少 。 在人类研究中 ， 六周的高强度间歇训练（HIIT）足以使脂肪组织中DICER的量平均增加五倍 ， 在年龄约36岁的年轻志愿者和年龄约63岁的老年受试者中均观察到了这种效果 。
三、有氧运动与热量限制同时进行更合理
在2016年发表在《衰老》杂志上的另一项研究中 ， Mori和他的小组表明 ， 热量限制可以防止脂肪组织中与衰老相关的microRNA产量下降以及2型糖尿病的发生 。 2型糖尿病是一种代谢性疾病 ， 如果不控制饮食 ， 运动多吃的更多 ， 对血糖与肥胖控制也是不利的 ， 饮食7-8分饱就行 。
四、要科学运动
【肥胖糖尿病人要注意，减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康】糖尿病人运动要科学 ， 运动前要进行评估 ， 排除暂时不能运动的血管疾病、高血压、血糖控制不佳等因素 ， 在医生评估下进行运动 。 一般来说 ， 每天运动半小时到一小时 ， 运动感到心率加快、微微出汗就行 ， 不要运动过量 。
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