【科普】好几天都没有排便，体内的屎去哪里了？居然跑到了这里…( 二 )
新鲜蔬果、粗粮摄入不足
很多人都“无肉不欢” ， 但是不注意荤素搭配 ， 同样是不健康的 。
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新鲜的蔬果中 ， 富含维生素、纤维素等营养物质 ， 对肠胃蠕动有很大的帮助 。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物 ， 避免便秘的发生 。
习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响 ， 有些人会习惯忍住便意 。
但是 ， 当忍了一会 ， 便意便可能会“消失” ， 过后想排便就难了 。 久而久之 ， 肠道会失去对排便的敏感性 。 所以 ， 一有便意 ， 大家尽量第一时间解决它 ， 别再忍了！
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机 ， 而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸 。
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其实 ， 这些坏习惯会影响排便的通畅性 。 此时 ， 人的注意力被其他物品吸引 ， 加上排便的姿势久久不改变 ， 就会“出问题”了 。
有研究表明 ， 蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 ， 从而诱发痔疮 。
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这样做
每天才能顺顺便便
1.少吃精加工食品 ， 多吃这些食物
精加工食品不利于排便 ， 那就得多吃点富含膳食纤维的食物了 ， 比如五谷杂粮、红薯一类的食物 。 还要多吃水果蔬菜 ， 适当吃一些肉也有好处 ， 肉里面的油脂可以润滑肠道 ， 有助于通便 ， 但是只吃肉不吃菜是绝对不行的 。
2.坚持每天运动1小时
每天适当出门散散步 ， 做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以 ， 每次运动1小时左右 ， 保证你回家身心愉悦 ， 遍体通畅 ， 大便自然也通畅了 。
3.每天喝1.5~2升水
正常情况下人一天需要喝1.5~2升水 ， 但不是让你一口气喝完 ， 而是把每天需要的水平均分成几次喝 ， 保证任何时候身体都不会缺水 ， 这样肠道内才有足够水分来润滑大便 。
4.养成定时排便习惯
生物钟是一个很神奇的现象 ， 如果你养成了每天定时排大便的习惯 ， 比如早上起床或者傍晚排大便 ， 那到了这个时间你就会自然而然的产生便意 。
医生提醒：如果这些办法都试了 ， 还是拉不出 ， 便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧 。 千万别自己乱吃药 ， 更不能动不动就吃药 ， 治便秘的药也有副作用 ， 最好让医生帮你选 。
来源：健康南粤、高质量生活家、最紧要健康GRT
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
【【科普】好几天都没有排便，体内的屎去哪里了？居然跑到了这里…】保持良好的生活习惯很重要！
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