年轻人骨头硬可以放肆作？不改掉这5个坏习惯，或会毁掉你的骨骼
人体骨骼是否强健 ， 不仅决定了身体是否健康 ， 同时还可以避免很多不必要的意外风险 。 但是由于生活节奏发生改变 ， 越来越多年轻人出现了多种老年疾病 ， 其中包括骨质疏松以及关节活动度差 。 这两种现象不加以控制 ， 可能会影响人的一生 ， 所以年轻人一定要避免伤害破坏骨骼的行为 。
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年轻人要避免哪几种行为 ， 才能确保骨骼强健？1、减少食盐的摄入量
食盐过多会增加心血管的风险 ， 同时也是造成骨质疏松的原因 。 因为食盐当中最多的成分是钠元素 ， 肾脏在排出这一元素时也会加速钙质的耗损 ， 会在无形中影响到钙质的吸收 ， 很多喜欢吃路边摊以及重口味食物的年轻人 ， 一定要引起重视 。
2、少喝功能型饮料
在工作或运动一段时间过后 ， 很多人难免会觉得有些疲乏 ， 因此年轻人最常见的是功能型饮料 ， 或者直接喝咖啡以及浓茶提神 。 这些饮料之所以能让人短时间内兴奋 ， 因为其中含有大量的咖啡因 ， 过量摄入会轻度利尿 ， 不仅引发骨质疏松 ， 髋部骨折率也会增加 。
3、尽量少喝碳酸类饮料
碳酸类饮料当中磷酸含量特别高 ， 尤其无糖碳酸饮料出现以后 ， 很多年轻人认为无糖就一定健康 ， 因此会大量购买无糖的碳酸饮料 。 但其实其中的磷酸含量并没有减少 ， 反而代糖当中的磷酸含量在增加 ， 所以人体对钙质的吸收自然也会降低 ， 钙质流失速度也会加快 。
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4、改变吸烟的习惯
吸烟成为了目前的社会问题 ， 吸烟主要会影响到骨骼的外层 ， 对于皮质骨的密度会造成靶向攻击 。 而且烟当中所含的有害成分本身就不利于微量元素吸收 ， 此时不仅髋骨会受到影响 ， 其他微量元素流失的速度也很快 ， 吸二手烟也同样会出现这类问题 。
5、控制饮酒量
适当饮酒确实具有一定的活血功效 ， 但是酒精当中乙醇含量非常高 ， 很容易抑制骨质形成 ， 而且会影响到骨密度 。 过量饮酒会直接损伤到肝脏健康维生素D合成会迅速降低 ， 不仅会诱发骨质问题 ， 还可能诱发一系列疾病 。
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对于年轻人来说平时在生活中尽可能养成良好的生活习惯 ， 保持每周三次左右的负重训练 ， 这是确保骨骼健康的必要条件之一 。 此外秋冬季节适合滋补 ， 可以适当摄入脂肪和蛋白食物 ， 而春夏季节人体代谢与吸收速度较快 ， 是最好的补钙阶段 ， 这样才能保证身体健康 。
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参考资料：
《要想骨骼更健康 ， 你得这样做！》 搜狐网 2020-06-25
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