中老年人每天喝多少水就合适？早晨起来和晚上睡前喝哪个好？
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张先生六十多岁 ， 最近遇到了一件烦心事 ， 只要一喝水就想上厕所 ， 只好尽可能地少喝水 ， 可又担心水喝少了身体出问题 ， 这该怎么办？类似的事例还有很多 ， 比如有高血压的人担心喝水多了会对血压产生影响；有糖尿病的人希望能通过多喝水来稀释血液达到控制血糖的目的；不少人认为早晚喝杯水可以预防心脑血管病等等 。 那么对于对健康非常关注的中老年人来说 ， 究竟应当怎样喝水？每天喝多少就合适呢？
【医生评析】有句话说“水是生命之源” ， 人体总重量的一半都是水 ， 人体所有的生理活动也都是在水中进行 ， 一个人没有食物但有充足的水 ， 生命可以持续数天 ， 但如果没有了水 ， 则用不了几天就会失去生命 。 因此人体每天必须有足够水的补充 ， 尤其是中老年人机体在不断老化 ， 对身体缺水的敏感性下降 ， 常会发生饮水量不足的问题 ， 这就需要知晓自己每天应当喝多少水？
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这个问题的答案非常明确：1.5-2.0升 。
【中老年人每天喝多少水就合适？早晨起来和晚上睡前喝哪个好？】需要注意的是：这1.5-2.0升的水是指除过一日三餐之外额外需要补充的水 ， 相当于常用口杯6-8杯水 。 研究证实：合理的一日三餐+额外补充的6-8杯水 ， 可以确保机体内环境的稳定性 ， 使机体防病抗病能力最大化；对于有多种慢性病的人来说 ， 如果饮水量不足将会使病情进一步恶化；如果老年人长期缺水还将促进老年痴呆的发生 。
由此可见足量饮水的重要性 ， 那么是不是水喝得越多越好呢？当然不是 ， 人体有一套非常精密的维持内环境动态平衡的机制 ， 当喝水量超过机体的需要量时即会通过尿液排出体外 ， 并不会贮存过多的水 ， 但过量排尿却会增加肾脏的负担 ， 对肾脏产生不良影响 ， 因此喝够身体需要量的水就好 。
同样的道理 ， 喝足量的水既不会使血液量增加影响血压 ， 也不可能稀释血液使血糖有降低 ， 只是满足了机体对水的需求 ， 使机体内环境处于了动态平衡状态 ， 更有利于防治疾病 。
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至于水是早晨起来喝好 ， 还是晚上临睡前喝好 ， 事实上水不在于什么时间喝就好 ， 关键在于全天饮水量是否足够 ， 并非早晚喝点水就会有更大的获益 。 相反 ， 如果在全天饮水量充足的情况下 ， 强求自己临睡前喝杯水 ， 可能因为半夜起夜影响睡眠；强求早晨起来喝杯水 ， 可能会给晨练带来更多的不便 ， 不能因为要喝水而影响了自己的正常生活 。
建议中老年人准备一个固定的喝水杯具 ， 计算好用这个杯具如何喝水就能完成1.5-2.0升的饮水量 ， 根据自己的生活习惯将喝水分配在全天自己最方便的时间就好 。
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