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一个治失眠的中医经典食方，从古到今，帮了很多人

不知什么时候开始 ， 睡眠质量越来越差；
躺在床上一两个小时都睡不着；
半夜醒来后就再也无法入睡 ， 眼睁睁看着天空慢慢变白 ， 拖着疲惫的身体起床上班 。
一个治失眠的中医经典食方，从古到今，帮了很多人文章插图
你失眠过吗？#失眠#
躺在床上怎么也睡不着？
睡着以后特别容易醒？
醒来还是很困 ， 浑身无力？
这些都是失眠的表现 。
失眠让人很抓狂！
据最新统计数据显示 ， 截止目前 ， 中国成年人失眠率已高达38.2% 。
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睡不好 ， 会让人无精打采、浑身乏力、脑袋晕沉、注意力不集中、记忆力下降、抵抗力差、浑身难受 ， 严重的甚至痛不欲生！
失眠的痛苦 ， 只有失眠的人才体会得到！
其实 ， 失眠也是病！
失眠有什么危害？失眠 ， 《内经》中称之为“不寐”、“不得卧” 。
它主要有3方面的表现：
1、入睡困难 ， 睡下30分钟内仍无法入睡 。
2、睡眠维持困难 ， 即睡着后频繁醒来 ， 而且醒来后再想入睡很困难 。
3、早醒 ， 即比平日早醒2小时以上 。
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我们常说得保证8小时睡眠 ， 但得知道 ， 并不是所有人都必须这样 ， 睡眠时长应该由基因和生理决定 。
有的人只睡4—6小时 ， 就够了 ， 有些人 ， 却必须睡上10小时 。
【一个治失眠的中医经典食方，从古到今，帮了很多人】所以 ， 不要因为每天没有睡够8小时而焦虑 。
越焦虑越睡不着哦~
其实 ， 偶尔的失眠对健康影响并不大 ， 不必太过担心 。
但如果连续3个月 ， 每周出现3晚及以上睡眠问题 ， 就达到失眠症的诊断标准了 。
这些睡前习惯 ， 助你入眠1、泡澡、泡脚
沐浴能够快速缩减体表和体内的温度差 ， 当体表温度和体内温度差值缩小到2℃以内 ， 就会快速入眠 。
泡澡、泡脚后 ， 身体会自然加速冷却 ， 温度差就会减少 ， 困意就会慢慢袭来 。
而且 ， 泡澡还能加速褪黑素的释放 ， 有效助眠 。
当然 ， 如果你能接受冷水澡 ， 也是相当有效的 。
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2、晒太阳
这个可能对南方的朋友来说有点难 ， 特别是冬天！
阳光可以刺激身体合成更多的褪黑素、血清素 ， 它们都是睡眠的重要动力 。
特别是早晨的太阳 ， 每天晒个2分钟 ， 能让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平 ， 从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡 ， 并且拥有良好的睡眠 。
但尽可能避免10:00-15:00的阳光 ， 紫外线太强 。
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3、午睡不要乱睡
如果晚上睡得不好 ， 第二天应该避免午睡 ， 这样能把困意积累起来 ， 到晚上再释放 。
如果晚上睡得很好 ， 但是必须得早起 ， 觉没睡够 ， 这就需要午睡了 ， 它能缓解困乏 。
但午睡时间不宜过长 ， 20分钟左右就够了 ， 不要超过30分钟 。
记住 ， 午睡 ， 是用来弥补睡得不够 ， 而不是睡得不好的 。
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一个小食方 ， 调理失眠治疗失眠是一个长期过程 ， 如果能搭配一些小食方 ， 就能使好睡眠 ， 快一些到来 。
很多人失眠是因为肝血不足、虚热内扰导致的 。
所以就得 ， 治宜养血以安神 ， 清热以除烦 。


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