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「辽阳健康」给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……( 二 )


有人认为克制住旺盛的“食欲”是件痛苦的事 ， 生命君推荐几招 ， 帮你在不知不觉中控制食欲 。
1
按时吃饭
人在进食时 ， 消化系统会被调动起来 ， 长期如此 ， 大脑和肠胃都会开启记忆功能 ， 到了饭点就开始工作 。
每日三餐的用餐时间要尽量保持规律 。 一般情况下 ， 早餐安排在6∶30~8∶30 ， 午餐11∶30~13∶30 ， 晚餐18∶00~19∶00 。
【「辽阳健康」给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……】2
专心进餐
“饱”的感受 ， 要在专心进食的情况下才能准确感觉到 。 如果边吃边聊 ， 或边吃边看电视 ， 就很难感受到饱感的变化 ， 不知不觉地饮食过量 。
「辽阳健康」给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……文章插图
3
多吃饱腹感强的食物
高纤维食物 ， 像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等 ， 都是消除饥饿感的高手 ， 让人产生较强的饱腹感 ， 也是公认的低热量食品 。
肉类里鱼、虾、鸡等白肉 ， 或是瘦的红肉 ， 都含有较低的脂肪和很高的蛋白质 ， 令饱腹感持续时间变长 。
4
调整进餐顺序
对于肠胃健康的人来说 ， 可以先吃清爽的新鲜水果 ， 然后喝一小碗开胃汤 ， 再吃蔬菜类菜肴 ， 把胃填充一部分 。 这时再吃主食 ， 最后吃鱼肉类菜肴 。
5
细嚼慢咽
最好用15~20分钟吃早餐 ， 半小时左右吃中晚餐 。
吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始 ， 能延长用餐时间 ， 刺激饱腹感神经中枢 ， 反馈给大脑“我已经饱了”的信号 。
一般来说最好保证每口不少于5次 ， 不易咀嚼的食物要相应增加次数 。
6
转移注意力
当食欲来了的时候 ， 可以做其他事情来转移注意力 ， 比如看书、追剧或者听音乐 ， 让自己“忘掉”想吃东西的想法 。
7
选择健康零食
如果实在忍不住想吃 ， 可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的话 ， 选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等 。 晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物 。
需要提醒的是 ， 并不是所有人都适合“节食” ， 处在生长发育阶段的儿童、青少年等 ， 孕妇、备孕的人群 ， 以及处在服药阶段的人群 ， 需要参考医生的建议 。


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