两年后，有幸重新在读书会读到这本书，没想到，竟给了我醍醐灌顶的感觉。
本书作者阿尔伯特?埃利斯，哥伦比亚大学临床心理学博士，超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）之父，认知行为疗法的鼻祖。
这本书告诉我们，“生而为人，拥有一些担忧，谨慎和警惕都是正常的。”它们其实是在抵挡危险，帮助我们改善我们现有的生活。
但不健康的焦虑，只会让我们陷入“世界很危险”的不必要的烦恼中。
这可能也是生活中“被害妄想者”的情绪来源。他们总认为世界是危险的，所有人都在对我图谋不轨，却没想到，是自己不健康的焦虑害了自己。
作者指出，不是事情让我们焦虑，而是我们对事情的信念、认知让我们焦虑。对此，REBT中有一个ABC理论，A代表不愉快的事，B代表我们对这件事的信念，C代表事情的结果，包括我们的情绪、行为、事情发展等等。
所以，重要的不是事情，而是我们对待事情的态度。
理性情绪行为疗法清楚认识到人的认知、情绪、行为是相互影响，相互作用的，所以在治疗时，REBT也综合使用了认知、情绪疗法和行为疗法。
“我必须、他必须、世界必须”是不合理的信念。它们造成了我们的过度焦虑。
比如：今天我孩子没有认真写作业。
第一步提问：他为什么必须认真写作业。
第二步回答：他是学生，必须认真写作业。
第三步思维判断：没有哪条法律规定必须时时刻刻认真写作业是极端正确的。
经过这样的分析判断，就发现自己的不合理信念，情绪可以得到缓解。
通过无条件的接纳，发现我们不能因为某一个行为，就对自己做出一个全局性、概括性的评价。
当解决了情绪和认知上的问题后，我们就可以用行为疗法中的暴露疗法，成本效益分析法和积极想象法解决行为上的问题。
后来，ABC理论之后还发展出了DE，D就是改变阶段，即辩论。E就是建立理性信念以后，达到的新阶段。
这是一个完整解决问题的过程，而且应该是比较简洁方便的。
我们可以运用它们，实践控制焦虑，让自己的改变从精神落实到行为，从内到外的缓解情绪，控制焦虑。
写在最后
如果你也想从负面情绪中得以解脱，不要错过这本书呀~
【 精选故事集vol.15|《控制焦虑》，与焦虑和平共处 | 精选】阅读时回忆到的经历和获得的启发，别忘记马上在书写计划中记录下来~
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