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精选故事集vol.15|《控制焦虑》，与焦虑和平共处 | 精选( 二 )

焦虑精选信念故事集接纳小鲸鱼


@一只匿名小鲸鱼：
今年9月，我经历了我人生最焦虑的时刻，我的父亲查出了大病，且生命周期不长了，这突如其来的焦虑让我这个做疗愈师的人都乱了阵脚，陷入了恐惧和慌张当中，焦虑到我嘴上起了一圈的火泡，日夜不能安睡，脑子里都是各种死亡的画面。
第一次听到那个字眼的时候，我也感觉自己的世界塌了，那种死亡的恐惧笼罩在头顶让人窒息，我在家大哭了两场，但是我依然清晰地认识到，我需要做一个决定去担当。
《控制焦虑》书中提到焦虑分健康的焦虑和不健康的焦虑，我想一开始我进入了不健康的焦虑，经过了一周的慌乱和恐惧后，我平静下来开始面对这个问题，我进入了健康的焦虑，焦虑如何让父亲体面无恐惧地度过余生。
最终，我选择了隐瞒病情。
做疗愈师的这几年，接洽了那么多想要自杀的案主和几个癌症案主后，我特别清楚死亡的威胁有多恐怖，有时候这种恐怖已经超越疾病本身带来的威胁，从现在的进展来看，我特别庆幸自己做的这个决定。
得了大病，不知道比知道，活着容易些。
所以我希望我的家人没有恐怖地活完人生的后半场，有一些最起码的体面，而不是在日夜煎熬中离去。
做完这个决定，我就不再恐惧死亡，也不焦虑了，不论健康的焦虑还是不健康的焦虑都消除了。
我花了两周时间从惊慌失措中清醒过来，开始做自我心理建设：我接纳这就是我父亲的命运，我无法改变他的命运，我能做的就是接纳这个事实，接纳一切如他所是，接纳一切如我所是，做好我能做的所有的一切。
我努力为父亲减轻痛苦减少恐惧，快乐地陪伴尽力满足一切愿望，剩下的交给命运和上天。
庆幸我也开始学习慢慢爱自己保护自己，以前很多时候都是在消耗自己。
父亲的大病提醒我慢下来，提醒我要活的没有遗憾。
@温寻梅：
对于我们经常出现的不合理信念，艾利斯建议能持续使用这三种辩论法：现实型、逻辑型和务实型辩论法。
而且还要一直坚持下去，因为人类往往容易产生非理性信念，可能因为这种信念已经保持多年了，你习惯了这种信念，它们让你感到很自然。
因此，要想放弃这种信念，并使它们失去效力，最好还是要用这三种方法来进行辩论。在不同的情况下可以用不同的辩论方法，只有有效就行。
我尝试用这种方式来应对自己的不合理信念，最近有个考试临近，我有些焦虑。
我的信念是，我必须顺利参加考试，必须考试通过，否则会很糟糕。
我一步步问自己
这种信念对我有帮助，还是会让我失败?
这种信念与事实相符吗?我只有考试通过这一种结果吗？
我的信念有逻辑性吗?
真的有那么糟吗(糟到不能再糟的地步)？
我真的不能忍受吗?
在这样的提问中，我了解到自己的信念我必须成功，是站不住脚的。
我学着理性看待这场考试
我绝对必须在考试中取得良好的成绩，这种信念是行不通的，虽然如果我取得好成绩，我会非常高兴。
如果我考试不及格，情况会很糟糕，但这并不意味着我是一个无能之辈。
要是我考试不及格，没有什么可怕的，只是我会很不高兴而已。
如果我坚持认为，我必须通过这次考试，我会一直焦虑下去，但是，即使是那样，也不是什么真正可怕的失情。毕竟，我不会因此无路可走。
然后我变得坦然了，可以以更好的状态应对它了。
@洗心岛：
生活中，经常能听到身边的人有着这样的那样的“哀号”：
“我做错了一件事情，领导要批评我”；
“我考砸了，这下完蛋了……”
青少年因为学业或者爱情自杀的新闻更是频出报端，让人触目惊心。
他们似乎在说：“做错了一件事，就是失败者；我失败了，就没有价值；没有价值，就没人喜欢我；没人喜欢我，我就失去了全世界。”
然而，《控制焦虑》这本书中告诉我们：
不会做或者做错一件事情，并不代表你整个人没有价值，更不代表你失去了全世界。这一切，都是由不合理的信念造成的。


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