经常腰酸背痛怎么破？医生说，这5个习惯有助于防治腰背疼痛上班996

上班996 ，下班吃鸡打怪666 。这是很多办公室工作者，譬如程序猿的工作写照。毕竟在很多压力山大的程序猿来说，吃鸡打怪是宣泄压力的一种方式。
但无论是上班写代码，还是下班吃鸡打怪，很多人可能都有一个不利于健康的姿势：低头弯腰。长期维持这种姿势的后果，轻者腰酸背痛，重者可能患上颈椎病和腰椎病。
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这主要是因为低头弯腰这个姿势会增加颈椎/腰椎的压力。同时，会让脊柱附近的肌肉长期处于收缩状态，无法充分休息。这些，都可能会导致腰背疼痛症状。
【经常腰酸背痛怎么破？医生说，这5个习惯有助于防治腰背疼痛】腰酸背痛、颈椎病和腰椎病都属于肌肉骨骼类慢病的范畴，是不良姿势和不良习惯慢慢侵蚀肌肉骨骼等组织的健康所致。
这并不是恐吓，而是有统计数据说明的。有统计数据显示， 98.8%的白领有亚健康状态，一线城市重度亚健康率已达91% ，颈腰椎不适、易疲劳为主要症状。
那么，如何防治腰背疼痛？
防治腰背疼痛，从改善日常习惯和姿势做起。
我们的办公室日常习惯和姿势，无非于吃、睡、坐、运动等有关。
那么我们该怎么做呢？请看下面的内容。
1、良好的办公室坐姿久坐疲劳、懒惰等因素往往会更容易导致低头弯腰的坐姿。而且由于手提电脑轻便易携，现在互联网公司的很多办公电脑，都以手提电脑为主，这电脑屏幕和水平视线的大高度差加剧了低头弯腰的现象。
良好的坐姿，有助于减轻脊柱的压力，预防腰背疼痛。
电脑办公时，怎么样的坐姿是比较正确的？请参考：

选择一张有靠背的椅子
坐下时，臀部应该可以碰触到椅背的下端
放松、自然地挺直腰背部
双脚可以平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度应在90~110度左右
坐在电脑的前面，电脑屏幕顶部与水平视线的高度差不应超过5厘米。如果电脑屏幕的顶部距离水平视线超过5厘米，应适当把电脑抬高或垫高。
电脑屏幕距离身体大概1臂之长。

此外，久坐办公时，除了注意调整坐姿，还应该注意：

每隔1个小时可站起来休息5-10分钟，
并可以做一些适当的伸展运动，以放松因久坐而僵硬紧张的腰背肌肉。

2、良好的睡觉姿势睡觉时，可以适当减轻脊柱压力，预防腰酸背痛的睡姿应当是：

仰卧时，在膝盖下方垫上1个枕头。
侧卧时，可在双膝之间夹1个枕头。

当然，床垫的软硬适中也是一个非常重要的因素。
为了给脊柱适当的支撑，避免脊柱被过度伸展，选择床垫时应该以软硬适中为宜。过软或过硬的床垫都可能会加重脊柱的压力。
3、至少每周2次的核心肌肉锻炼每周至少加入2次强化核心肌肉的专门训练，提高腰背肌肉的力量，使得腰背部在活动时更加灵活。
这样有助于减少腰背损伤等健康风险，例如闪腰。
4、多吃富含钙和维生素D 的饮食适当补钙和摄入维生素D在一定程度上有助于预防骨质疏松，有利于维持骨骼的强壮和健康。富含钙和维生素D 的饮食可能有：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、鱼、蛋黄等。
但要注意，如果要摄入营养补充剂，应在医师的监督和指导下服用。