冬季多吃哪些食物才能抵御寒冷
隆冬到来时手脚会变得冰冰凉 ， 相信这是很多怕冷同胞们的共同恐惧 。
近日来强大寒潮席卷全国 ， 北风呼啸 ， 雨雪交加 ， 气温陡降 ， 让很多本来比较怕冷的人 ， 特别是体弱女性和老年人 ， 觉得每天过得特别辛苦 。
穿上羽绒之后身体是暖了 ， 可手脚依旧冰凉 ， 晚上即使盖上厚厚的棉被 ， 双脚也都暖不过来 。
寒冬时节 ， 怎样才能增加我们的体质和抗寒能力呢？
防寒保暖 ， 健康食物吃起来
冬季 ， 人们可以明显感到寒气的威力 ， 一股寒风吹来 ， 全身都凉飕飕 。 寒气易损伤人体阳气 ， 导致呼吸、消化、生殖系统功能失调 ， 但科学调整饮食能够帮助我们抵御严寒 。 哪些食物具有这样神奇的功效？
羊肉：羊肉性温 ， 味甘 。 冬季常吃羊肉 ， 不仅可以增加人体热量 ， 抵御严寒 ， 对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果 。
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葵花籽：在冬季 ， 葵花子也能为人体提供耐寒的必要元素 。 严寒天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 ， 蛋氨酸可以经过移动作用 ， 提供一系列适应严寒所必须的甲基 。 因此 ， 冬季应多摄取芝麻、葵花子、蔬菜等 ， 提高自身防寒能力 。
乳制品：十多年前即有动物实验证明 ， 钙不足的时候 ， 脂肪合成会增加 ， 产热能力下降 ， 也会妨碍抗寒能力 。 所以 ， 吃一些钙含量高的乳制品 ， 如热牛奶、暖到体温的酸奶 ， 以及奶酪 ， 不仅对暖身有所帮助 ， 同时还有利于瘦身 。
辣椒和酒：这两种食物都有效促进血液循环的功能 ， 能够起到发热作用 。 例如 ， 吃加了香辛料的食品 ， 如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类 ， 在促进消化液分泌的同时 ， 还有促进血液循环的双重效果 ， 所以身体发热程度会有所增加 。
PS：要想强健和温暖身体 ， 首先要保持身体的消化吸收功能正常 。 因为如果消化吸收功能低下 ， 吃了食物之后营养素也不能得到良好的利用 。
运动锻炼 ， 抗寒体质练起来
除了调整饮食结构之外 ， 运动也是必不可少的防寒措施 。 冬天经常动起来 ， 配合营养的改善 ， 才能让自己的肌肉强大起来 ， 形成抗寒的体质 ， 这是最好最可靠最长效的暖身措施！
哪些运动是冬季健身的首选呢？
健身专家表示 ， 冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 ， 比如慢跑、徒步、自行车等户外运动 ， 及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目 ， 还也可以适当泡温泉 。
【冬季多吃哪些食物才能抵御寒冷】下面这几种是专家总结出来 ， 既适合冬季、又简单方便的运动 。
1、快走、甩手：在早晨用比走路快、比跑步慢的速度 ， 大步往前走 ， 双手顺便甩一甩 ， 走上30分钟 ， 促进气血运行 ， 全身就会暖乎乎 ， 因为一早就让血液循环和新陈代谢加速 ， 所以整天都会充满活力 ， 不容易发冷 。
2、慢跑：这是一些非常适合冬天运动的方法 ， 我们不追求大汗淋漓 ， 只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热 ， 出一点点汗就可以达到锻炼的效果了 。
同时 ， 也可以很好的抵御严寒 ， 切记如果你慢跑的时候减衣服的话 ， 跑完之后一定要记得及时添加衣服 ， 以免风寒感冒 。
3、骑自行车：骑自行车也是一种非常好的锻炼方式 ， 比较适合年轻人 ， 但是要注意的是 ， 骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施 ， 必须的把耳朵给护着 ， 同时戴上比较防风保暖的手套 ， 最好还加个护膝 ， 围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行 ， 优雅而有情趣 ， 也是非常棒的 。 当然 ， 时间也要选择好 ， 不能是太冷的时候 。
4、踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球 ， 可以说是小九非常喜欢的两项运动 ， 特别是在冬天 。
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