秋冬补阳，别忘晒晒后背
【秋冬补阳，别忘晒晒后背】入冬以来 ， 气温骤降、寒风瑟瑟 。 由于感受风寒之邪而出现感冒、发热、关节疼痛等症状的患者多了起来 ， 此类患者往往存在一个共同点--卫表不固 。 素体阳虚、卫表不固的人 ， 很容易受到寒邪侵袭 。 所以 ， 在秋冬季节 ， 温补、保护阳气是非常重要的 。
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男人在妻子睡觉时读书
那么 ， 如何温补阳气 ， 增强机体耐受风寒之邪的能力？
中医学有许多补充人体阳气 ， 提升机能的方法 。 比如根据体质情况进行辨证论治 ， 给予相应的中药汤剂服用；或制定相应的饮食调理方案；或是用艾灸的方法 ， 温中散寒 。 但如果不喜欢吃药 ， 或不喜欢艾灸的味道 ， 还有一种更天然、简单的补阳方法——晒后背 。
多晒后背可升发清阳
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年轻女子躺在海边的码头上看书Young Woman Reading Book While Lying
秋冬季节 ， 万物收藏 ， 人体阳气内敛 ， 温煦力量不足 ， 身体机能下降 。 阳气不足者 ， 需要补充阳气 ， 温煦身体 。 太阳是地球能量的主要来源 ， 为地球上的生命提供了赖以生存的光和热 。 在中医学中 ， 太阳最早的含义就是极盛的阳气,所以,晒太阳能有效地补充人的阳气 。 一般说的"阳光浴" ， 是指全身晒在阳光下 。 若要在秋冬季节温补阳气 ， 建议多晒背部 。 中医认为,腹为阴 ， 背为阳 。 背部是人体督脉和膀胱经走行之所 ， 全身各脏腑在背部具有其相关的腧穴 。 通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳 ， 及调理脏腑气血的作用 ， 能够有效的缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状 。 此外 ， 晒头部也可以通畅百脉、调补阳气 。 "头为诸阳之会" ， 凡五脏精华之血、六腑清阳之气 ， 皆汇于头部 。 当然 ， 也可以晒晒手心、腿脚 ， 有助于缓解疲劳、失眠、腿脚冷痛等症状 。
现代研究也发现 ， 通过晒太阳 ， 人体可以利用紫外线制造维生素D3 ， 并将维生素D3转化为活性维生素D ， 有利于人体对钙、磷的吸收 ， 促进骨骼的形成 ， 并且可以延缓衰老 。 婴幼儿每天晒太阳1小时 ， 身体所产生的维生素D已经就接近其每日的全部需要 ， 可以有效地促进骨代谢 ， 防止佝偻病的发生 。 孕妇和老年人晒太阳 ， 可以有效地防止维生素D缺乏、骨骼发育不全及骨质疏松 。 同时 ， 晒太阳还具有杀菌、增强免疫功能、促进新陈代谢、调节中枢神经、愉悦心情等功效 。
晒后背要挑"良辰"
晒太阳虽然好处多多 ， 但是也应该注意晒太阳的时间、方法和效果的把握 。 秋冬季节 ， 天气渐冷 ， 日照时间渐短 ， 太阳刚升起的时候（随着天气逐渐变冷一般指早晨6～9点） ， 这段时间阳气初升 ， 温煦力量不足 ， 所以不建议进行晒太阳；而太阳要下山之前（也是随着天气逐渐变冷一般指下午5点之后） ， 阳气已下沉 ， 温度渐冷 ， 也不适合晒太阳 。 正午时阳光相对最强 ， 一般人都在进食午餐 ， 餐后睡子午觉 ， 并不是一个长时间晒太阳的好时间 。 所以 ， 建议大家在秋冬季节 ， 要根据气温、气候、天气情况 ， 把晒太阳的时间选择在上午9～11点 ， 或下午14～17点之间 ， 时长在1小时左右即可 ， 天气较热时可以在阳光下晒一会儿 ， 再在室内呆一会儿 ， 交替进行 。
晒太阳时要安神定志、精神内守 ， 可以闭目养神或者配合听点柔和的音乐 。 不要在晒太阳的同时进行让自己兴奋的活动 。 晒太阳以达到微微汗出 ， 略有困倦感效果为佳 ， 不可晒到大汗淋漓 ， 精神烦躁 。
最后 ， 需要提示的是 ， 晒太阳的好处很多 ， 但是不可过度暴晒 ， 不能长时间、无防护、连续处于日光下 ， 适度的晒太阳可以增添阳气 ， 让人身心健康得到提升 ， 但是过度日晒可耗伤精气 ， 并有诱发皮肤癌的可能 。 另外 ， 隔着玻璃晒太阳是达不到效果的 ， 所以晒太阳要在户外 。
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