这9种习惯是便秘“最爱”，记住这8招，能缓解一半冬季便秘！人人都需要~
冬季 ， 是便秘高发季 ， 很多人都会出现排便困难 。 其实 ， 除了受季节影响外 ， 便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系！
什么是便秘？一般来说 ， "便秘"有这样几种表现：
1.大便次数少 ， 每周排便次数少于3次；
2.大便干结 ， 硬呈球状；
3.排便困难、费力 ， 排便时间延长；
4.排便不尽 ， 便后仍有便意 。
不管出现以上一种还是多种表现 ， 都属于便秘 。
当然 ， 每个人的排便规律是不尽相同的 。 有些人可能是4~5天才排便一次 ， 但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状 ， 则不属于便秘范畴 。
便秘最爱这些坏习惯1、口渴了才喝水
平时不注意补充水分 ， 导致身体缺水 。 喝水少 ， 大便会变得干结 ， 这样一来 ， 会增加排便的困难 。
因此 ， 每一天都应分多次、小口补充水分 ， 刺激肠胃蠕动 ， 促进排便 。
2、爱吃加工食品
加工食物 ， 如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖 ， 它会破坏人体的自然消化过程 ， 导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状 。
3、久坐不动
不喜欢运动的人 ， 便秘的发生率更高 。 由于肠道的蠕动慢 ， 缺乏锻炼的肌肉收缩无力 ， 腹部的压力会降低 ， 导致排便失去动力 。
建议大家每周至少保持3天的锻炼 ， 每天活动30~60分钟 。
4、新鲜蔬果摄入不足
【这9种习惯是便秘“最爱”，记住这8招，能缓解一半冬季便秘！人人都需要~】很多人都“无肉不欢” ， 但是不注意荤素搭配 ， 同样是不健康的 。
新鲜的蔬果中 ， 富含维生素、纤维素等营养物质 ， 对肠胃蠕动有很大的帮助 。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物 ， 避免便秘的发生 。
5、食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高 ， 不利于消化吸收 。
便秘者若食用过多的乳制品 ， 如牛奶、冰淇淋和奶油等 ， 只会加重腹胀 。
6、过量补铁、补钙
铁和钙会影响胃肠道的收缩功能 ， 造成便秘 。
除非确实缺乏这两种营养物质 ， 否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品 。
7、习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失” ， 过后想排便就难了 。
久而久之 ， 肠道会失去对排便的敏感性 。 所以 ， 想要排便通畅 ， 一定不要硬憋大便 。
8、排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机 ， 而部分中老年人则会看书或看报 。
其实 ， 这些坏习惯会影响排便的通畅性 。 此时 ， 人的注意力被其他物品吸引 ， 加上排便的姿势久久不改变 ， 就会“出问题”了 。
有研究表明 ， 蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 ， 从而诱发痔疮 。
9、依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力 ， 还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等 。
因此 ， 便秘患者即使用药 ， 也应按照药品说明书上的剂量服用 ， 且任何一种泻药服用时间不要超过2周 。
促进排便小技巧1、每天喝3升水
体内水分不足会令大便干燥 ， 无法顺利排出 。
要想防治便秘 ， 除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天最好额外再喝约3升的水 。
2、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟排便 。
大便前饮水500毫升 ， 并散步10~15分钟 ， 也有助于大便排出 。
3、坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道蠕动 。
对有便意而排出不畅者 ， 可练习提肛动作 。 于每日清晨醒来和晚上睡前做 ， 平卧 ， 每次50下即可 。
4、多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆 ， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等 ， 这些粗纤维食物都具有很好的通便作用 。
5、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸 ， 增强肠蠕动 ， 润滑肠道 。 干果仁里面含有大量的油脂 ， 适当摄入有通便的作用 。
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