腰酸、腰痛，不能久坐……年纪轻轻腰肌劳损怎么办？
腰肌劳损是一种怎样的体验？小王说：“我才刚过而立之年 ， 却有近三年的腰肌劳损病史 ， 日常腰部酸胀、麻痛 ， 坐着或站着时间久了 ， 想要直腰和弯腰都有些困难 。 轻微活动和休息后 ， 腰部会有一点好转 ， 但一忙一累 ， 腰部酸痛又开始作怪了 ， 着实闹心” 。
今天 ， 小南就跟大家讲讲腰肌劳损的那些事 。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损又称“功能性腰痛”“慢性下腰损伤”“腰臀肌筋膜炎” ， 是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生的慢性损伤性炎症 ， 是临床常见的一种腰部疾病 。
腰肌劳损有哪些临床表现？
1.患者腰部或腰骶部酸痛、胀痛反复发作 ， 部分患者会出现灼痛或刺痛 。
2.患者腰部疼痛感会受劳累程度或气候变化影响 。 如过度劳累时 ， 腰部疼痛感加强 ， 休息时会减轻；早晨起床和天冷时症状会加重等 。
3.较长时间站立或坐着时 ， 腰部会变得僵硬 ， 弯腰和直腰困难 ， 有“大板腰”感觉 。
文章插图
年轻人也会得腰肌劳损吗？
腰肌劳损是一种不被重视又较难治愈的常见病 ， 以前多发于中老年人群体 ， 现在年轻人也成了腰肌劳损患者的一大人群 。 导致腰肌劳损的四大原因如下：
1.急性腰部损伤在急性期未进行合理或彻底的治疗 ， 损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良 ， 逐渐演变为慢性创伤性瘢痕及粘连 ， 腰肌力量减弱 ， 腰疼 。
2.长期弯腰劳作或者经常站立、坐着工作的人 ， 腰部肌肉长时间持续收缩 ， 腰部血管被挤压 ， 血液流动受阻 ， 造成肌肉缺血、缺氧 ， 不能及时排除代谢物 ， 引起筋膜、肌肉等软组织粘连、疼痛、痉挛 ， 造成腰部慢性积累性损伤 ， 进而造成腰肌劳损 。
3.喜欢睡软床的人也容易患腰肌劳损 。 当仰卧在软床上时 ， 臀部下陷 ， 腰部与床垫的空间增大 ， 休息过程中腰部肌肉一直处在紧张状态 ， 久而久之造成腰肌劳损 。
4.长期处于湿冷环境中 ， 腰部受寒会导致肌肉痉挛 ， 血管收缩 ， 加大椎间盘压力 。
如何预防腰肌劳损？
1.积极治疗腰部扭伤 ， 防止小病拖成大病 。
2.纠正不良用腰姿势 ， 如避免久坐久站 ， 搬运重物、运动时注意保护腰部 ， 避免歪斜倚坐、双脚悬空坐姿、手臂支撑坐姿、跷二郎腿等不良坐姿 。 正确的坐姿参考：胸脯挺起 ， 腰椎挺直 ， 两肩下垂 ， 两足平放 ， 使腰与大腿形成90°角 。 长时间使用电脑的群体 ， 应注意眼睛应与电脑屏幕中点向下约15°角 ， 保持30厘米以上的距离 。
3.注意休息 ， 防止过劳 。 日常生活中可进行腰背部肌肉锻炼 ， 如左右腰部侧弯、向后仰腰、向上牵拉、蹲马步、扩胸运动等 ， 增加腰部肌肉力量 。
4.注意保暖 ， 避免腰部受寒；适当增加床垫硬度 ， 改掉睡软床的习惯 。
5.控制体重 ， 防止过度肥胖 。 过度肥胖会额外增加腰部负担 ， 控制饮食 ， 加强身体锻炼 ， 坚持运动 ， 预防肥胖 。
如何缓解腰肌劳损？
1.在腰肌劳损急性发作期 ， 应注意卧床休息 。
2.在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等相关药物 ， 缓解腰部疼痛 。 腰部疼痛严重者 ， 可进行物理治疗 。
【腰酸、腰痛，不能久坐……年纪轻轻腰肌劳损怎么办？】3.按摩腰部 ， 将两手掌心搓热后 ， 重叠放于腰痛部位 ， 由上向下推搓30-50次 ， 一日两次 。
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