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早睡早起未必养生？

“早睡早起”是从老一辈口中代代流传的养生观念 ， 人人都说早睡早起才能身体好 。 然而 ， 事实真的如此吗？早起对于很多人来说 ， 简直是世纪性难题 。 很多人每天都在“再睡一会儿”和“再不起来就迟到了”之间挣扎 。 早起怎么就那么难呢？这就要从我们的生物钟说起了 ， 我们的身体有着精确的生物规律来控制睡眠和清醒时间 。 所以 ， 生物钟决定了你的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化 。
早睡早起未必养生？文章插图
【早睡早起未必养生？】其实 ， 每个人的生物钟都不一样 。 通俗地讲 ， 早睡早起、晚睡晚起是天生的 。 很多养生知识都说 ， 要早睡早起 ， 但事实上并非如此 。 人体的睡眠和清醒 ， 主要跟两种因素有关 ， 第一个是昼夜节律调节 ， 也就是生物钟；第二个则是睡眠稳态调节 ， 也就是睡眠压力 。 昼夜节律的调节 ， 主要取决于体内两种物质 ， 即皮质醇和褪黑素 。 天亮的时候 ， 皮质醇分泌增多 ， 人就会清醒、警觉；天黑的时候 ， 褪黑素分泌增多 ， 皮质醇分泌减少 ， 人就会困倦 ， 睡觉 。 既然是物质的分泌 ， 就必然与自身的基因有关 。 有些人天生褪黑素分泌的晚 ， 那就晚睡晚起；有些人天生褪黑素分泌的早 ， 那就早睡早起 。 所以说 ， 只要睡眠规律 ， 就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起了 。 真正对睡眠有危害的 ， 实际上是总晚睡晚起的人 ， 突然早睡早起了；或常年早睡早起的人 ， 突然晚睡晚起了 。 那么 ， 如果遇到“被迫熬夜”的情况 ， 我们应该怎么办呢？首先 ， 熬夜之后要及时补觉 ， 以尽可能地将熬夜的危害降低 。 补觉时最好人工模拟一个夜间环境 ， 比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等 。 同时 ， 补觉前不要摄入刺激性食物 ， 比如浓茶、咖啡、酒等 。 此外 ， 对于几种“被迫熬夜”的情况 ， 向大家提出了针对性建议：1、对于突发情况 ， 比如医生因抢救病人等“被迫熬夜” ， 这时 ， 应该尽量缩短熬夜的天数 ， 最好不要在一个星期之内熬夜超过两天 。 2、有些特殊行业 ， 比如报纸印刷厂的工人可能需要晚上工作、白天休息 ， 这些人应该注意保持作息规律 ， 即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式 ， 不要频繁、反复地改变作息规律 。 3、有些人在出国的时候 ， 可能会因为“时差不同”而睡不着 ， 但此时不必过于紧张 ， 只要遵循当地的作息规律即可 ， 一般在一个星期左右就能自我调整过来 。 最后 ， 我们来说说安然入眠的几个方法：最好采用右侧卧姿入睡 ， 仰卧次之；睡前不要想太多 ， 保持心态平和；睡前两小时内不宜吃太多东西、喝太多水；失眠者最好不要依靠安眠药助眠 ， 安眠药对身体没有好处 ， 如果长期服用安眠药还会形成对药物的依赖；睡眠环境的温度不宜过低 ， 否则既影响睡眠的质量又伤害身体 ， 最适宜的睡眠温度应比人的体温稍低1℃~2℃ 。 温馨提示：说到养生 ， 大家都知道要早睡早起 。 但有别于其他的季节 ， 冬季养生应该要做到“早睡晚起” 。 《黄帝内经》有云：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 。 ”意思就是 ， 立冬后万物收藏 ， 人们要注意保护阳气 ， 早睡晚起 ， 等太阳出来再起床到户外活动 ， 否则就会损害身体健康 。 入冬后 ， 身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段 ， 应更加注重‘养藏’阳气 ， 作息习惯也应随季节而变 。 气温越来越低 ， 过早起床锻炼弊大于益 ， 尤其是有心脑血管及肺部基础病的患者 ， 极易引发疾病 。


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