入冬后，早餐多喝7种“五谷晨粥”，简单营养，同事：难怪身材好
入冬后 ， 早餐多喝7种“五谷晨粥” ， 简单营养 ， 同事：难怪身材好 。 冬天的早晨吃什么？少吃油条和煎饼 ， 来一碗热乎乎的五谷杂粮粥吧 ， 杂粮粥可以根据自己的喜好 ， 搭配根茎类蔬菜做甜粥 ， 搭配猪肉、牛肉、鲜虾、香菇、胡萝卜做成咸粥 ， 多种粗粮搭配 ， 一碗下肚能量满满 ， 营养又健康 。
红米莲豆粥+红薯/板栗
食材：红豆、红米、去芯白莲、红皮花生、红糖
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做法：红米比较硬 ， 比白米要难煮熟 ， 所以用红米熬粥或者煮饭时 ， 要先提前浸泡 ， 莲子和红豆也是较难熟的食材 ， 可以和红米一起浸泡 。 把浸泡好的食材连同花生一起放入锅里 ， 大火煮开后改小火煮45分钟即可 ， 煮粥时也可以添加红薯或板栗 ， 让口味更丰富 。 挑选红米时 ， 要挑选米粒有光泽、无虫蛀、无破碎的最好 。
玄米燕麦芝麻粥食材：糙米、燕麦米、燕麦片、黑芝麻、冰糖
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做法：糙米和燕麦米比较硬 ， 所以要先提前浸泡1小时 ， 把所有材料放入锅里 ， 加入适量清水 ， 大火煮开后转小火熬30分钟左右 ， 根据自己的喜欢添加冰糖即可 。 此款糙米燕麦黑芝麻粥还可以添加香蕉或者葡萄干一起煮 ， 增加风味 。
注意：牛奶和糙米汤同食会导致维A损失 ， 所以煮糙米粥时不建议添加牛奶 。
红豆薏仁小米粥+香芋【入冬后，早餐多喝7种“五谷晨粥”，简单营养，同事：难怪身材好】食材：小米、红豆、紫米、薏仁、西米、椰汁、冰糖
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做法：先把薏仁和红豆提前浸泡1小时 ， 把泡好的红豆和薏仁连同大米、小米、西米一同倒入高压锅里 ， 加入适量清水 ， 盖好盖子 ， 大火煮上汽后改小火煮30分钟 ， 然后关火 ， 放气后加入碎冰糖搅拌 ， 冰糖完全融化后淋入椰汁即可 。 因为西米和小米都是比较吸水的食材 ， 所以水量不能太少 。 此粥可与香芋搭配 ， 又香又滑 。
红枣百合燕麦粥+南瓜/山药食材：燕麦、红枣、小米、糯米、百合、牛奶、冰糖/红糖
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做法：把燕麦米、糯米、干百合一起浸泡1小时， 红枣去核后切成小块 ， 小米洗干净 ， 所有食材放入锅里 ， 加入食材5倍的清水 ， 大火煮开后转小火熬40分钟 ， 关火后放入碎冰糖 ， 然后倒入牛奶搅拌均匀即可 。 煮粥时加点南瓜或者山药 ， 营养更全面 。
银耳玉米渣粳米粥+鲜百合/南瓜食材：银耳、燕麦米、粳米、玉米渣、冰糖
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做法：银耳剪掉根部后用清水泡发 ， 然后撕成碎片 ， 大米和燕麦米提前浸泡一小时 ， 把所有食材放入高压锅里 ， 加入食材5倍的清水 ， 大火煮开后转小火压30分钟 ， 关火放气后放入冰糖即可 。 煮这个粥的时候也可以添加南瓜或鲜百合 ， 滋养润燥 。
三黑核桃燕麦粥+紫薯食材：黑米、黑芝麻、黑豆、燕麦片、核桃、大米、冰糖
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做法：准备黑米、黑豆、黑芝麻、大米提前浸泡一小时 ， 核桃用清水浸泡15分钟 ， 将所有食材放入锅里 ， 加入适量清水 ， 煮开后转小火熬煮45分钟 ， 最后按照个人口味放入红糖或者冰糖调味即可 。 这款三黑核桃燕麦粥还可以和紫薯搭配 ， 花青素满满 。
藜麦粳米玉米粥+南瓜/红薯食材：三色藜麦、玉米渣、大米、冰糖
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