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《大力水手》是很多人的童年回忆,一说起来,你一定也没忘记那个吃了菠菜力气就变大的动画形象。那个时候,许多家长在哄孩子们吃菠菜的时候也总会说一句“吃菠菜就能像大力水手一样威猛哦~”。虽然吃菠菜不能真的让我们变得力大无穷,但其营养价值高,值得一吃。菠菜富含多种维生素和矿物质,如维生素C、叶酸、β胡萝卜素、钾、镁等;还含有丰富的类胡萝卜素、皂苷等植物化学物;而且具有较高的膳食纤维含量,一方面可以预防或改善便秘,另一方面也能促进肠道有益菌的生长,有助于维持肠道内环境的稳态。一句“菠菜豆腐虽贱,山珍海味不换”,便足以说明菠菜在人们心目中的分量。菠菜的根茎和叶子都能食用,不论是炒菜、凉拌还是烧汤喝,口感都是一流。虽然菠菜一年四季都有,但吃起来风味会稍许不同,各有千秋。常吃菠菜,好处多多
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1强健骨骼菠菜中富含维生素K,维生素K对改善凝血功能、促进钙的合成等有重要的作用,因此有助于补钙、保护骨骼,辅助保护心血管健康。2润肠通便菠菜能降低淀粉和脂肪的消化吸收,帮助控制体重;它还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,起到预防便秘的作用。3保护视力每100克菠菜中含有2920微克的胡萝卜素,它能在人体中转化成维生素A,有助于保护视力、促进上皮细胞的健康。菠菜中的核黄素还有防止口角溃疡、唇炎、皮炎的作用。
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4辅助控糖菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,它可以帮助控制血糖、维持血糖稳定,所以血糖不稳定的朋友可以适当多吃些菠菜。5抗衰老菠菜中含有大量抗氧化剂和微量元素,具有抗衰老、促进细胞繁殖、提高新陈代谢的作用,既能激活大脑功能,又可增强免疫力,防止大脑老化。
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菠菜加一物,营养翻倍
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1配花生→补血、强心菠菜通利血脉,花生被称为“长寿果”,经常吃花生的人,患冠心病的风险能减少35%。花生富含亚油酸,可以辅助降低胆固醇,有助于保护心脏。
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strong材料:/strong菠菜一把、花生和麻酱适量。strong做法:/strong①菠菜洗净焯水后捞出过凉水,然后挤干水分备用;②花生米炸至金黄,捞出碾碎;③用香油澥开麻酱,加入盐、醋、芥末油拌匀,和花生碎一起撒在菠菜上即可。
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2配枸杞→明目枸杞滋补肝肾、益精明目,用于虚劳精亏、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明。枸杞还具有抗脂肪肝的作用,可调节机体免疫功能。菠菜则具有保护心脏、滋阴润燥、舒肝养血等作用,菠菜中的维生素A对保护视力是非常好的,蛋黄富含维生素B2,可以缓解眼睛血丝、流泪等症状。这道菜特别适合视力下降的老年人和经常用眼的人群食用。
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strong材料:/strong菠菜一把、鸡蛋2个、枸杞、蒜适量。strong做法:/strong①菠菜洗净后焯水,捞出控干水分,切小段;②鸡蛋煮熟切块,蒜瓣压成蒜泥,枸杞泡好备用;③将菠菜、鸡蛋、枸杞、蒜泥一起放入碗中,根据口感喜好,加生抽、醋、盐、香油、鸡精等调料拌匀即可。
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