肾脏其实很脆弱，这“4怕”要躲开，冬季养肾牢记“食1物、勤2事、搓2部位”
肾脏是先天之根本 ， 其主要功能是生成尿液和过滤血液 ， 约一分钟净化一升血液 。 然而肾脏是脆弱的器官 ， 生活中不良习惯却会对肾脏带来损伤 ， 引起肾小球肾炎或慢性肾病等 。
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肾脏最怕什么？1、怕熬夜
在睡眠过程中身体上的器官在不停修复 ， 然而睡眠不足或熬夜会影响肾脏修复 ， 进而降低抵抗力和免疫力 ， 导致肾病复发 。 因此拒绝熬夜 ， 不管有多忙睡觉不能拖延到23点 ， 每天至少睡够7~8个小时 。
2、怕烟酒
吸烟不仅损害肺部 ， 而且加快肾功能下降速度 ， 吸烟越多 ， 肾损伤风险就越高 。 酗酒不仅仅伤害肝脏 ， 而且可升高血肌酐含量 ， 导致肾功能受损 。
3、怕滥用药
是药三分毒 ， 无论是药物本身还是药物代谢产物都会对肾脏带来损伤 ， 甚至诱发肾功能衰竭 。 当患有疾病时需严格按照医生嘱咐用药 ， 不能自行滥用药 ， 尤其是抗生素和止痛药 。
4、怕高盐饮食
高盐饮食是引起高血压的主要因素 ， 中医认为咸味入肾经 ， 吃太多咸的食物势必会伤害肾脏 ， 超出肾脏排泄负荷 ， 进而导致肾病 。
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冬季养肾需牢记“食哪1物、勤哪2事、搓哪2部位”？1、多吃黑色食物
黑色能入肾经 ， 多吃黑色食物能滋补肾脏 。 如枸杞子可达到生津止渴和补肾益精效果；黑芝麻能补肝肾和润五脏；黑豆能补肾强身；桑葚能滋肝补肾以及延缓衰老 。
2、勤喝热茶
多喝水能稀释尿液 ， 加快肾脏排毒 ， 减轻其负担 ， 进而起到护肾保肾功效 。 也可以多喝蒲公英茶 ， 具有利尿通淋效果 ， 利于肾脏排毒 ， 同时也能改善尿道炎和尿路感染问题 。
3、勤泡脚
肾经始于脚底 ， 热水泡脚能促进活络 ， 促进全身血液循环 ， 从而起到温补肾阳效果 。 用38~40℃左右的热水泡脚 ， 时间控制在20分钟以内 ， 以背后稍微出汗为宜 ， 保证泡脚水没过脚踝 。
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4、搓腰
肾脏分布在腰部两侧 ， 时不时的搓搓腰眼能起到强健肾气效果 ， 而且也能温煦肾阳 ， 起到延年益寿功效 。 具体的方法是把两手对搓发热后 ， 紧紧按住腰眼处不停的上下来回揉搓 ， 一直让皮肤有热感为止 。
5、搓耳朵
从中医的角度上来说 ， 肾开窍于耳 。 经常对耳朵搓一搓 ， 可达到补肾养肝和通经活络效果 ， 帮助强健肾气 。 具体的方法是用食指中指和大拇指轻柔揉搓耳廓 ， 从上往下揉搓二分钟左右 。
温馨提示
严寒冬季需注意身体保暖 ， 因为受到寒冷刺激 ， 会使得血管收缩和血压升高 ， 影响肾脏供血 ， 进而导致肾脏疾病 ， 所以需根据天气变化增减衣服 。 市面上很多感冒药、中草药或解热镇痛药都会对肾脏带来毒性作用 ， 没有经过医生允许不能乱吃药 。 拒绝高蛋白质和高盐分饮食 ， 以免增加肾脏负担 。 养成主动喝水的习惯 ， 不能憋尿 。 积极治疗高血压、糖尿病以及高血脂等 ， 维持血压、血脂、血糖和体重、尿酸等指标正常 。 每6个月去医院做一次尿素氮、血常规以及尿常规检查 。
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参考资料：
1、《肾有“五怕” ， 最好一个别占 ， 初秋养肾 ， 食一物 ， 做二事 ， 搓三处》 ， 营养师雪姐姐 ， 2020-08-22
【肾脏其实很脆弱，这“4怕”要躲开，冬季养肾牢记“食1物、勤2事、搓2部位”】2、《肾有“五怕” ， 一个不占最好 ， 做好“六个字” ， 肾一天比一天好》 ， 肾病大夫林秀彬 ， 2020-01-09
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