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国人心血管病死亡的第一原因！7 大信号防患于未然( 三 )


研究发现 ， 吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍 ， 女性吸烟者患心脏病概率额外增加25% 。 2014年 ， 英国心脏基金会研究发现 ， 每天仅仅吸一根烟 ， 患心脏病风险便会增加3倍 。
临床数据显示 ， 在所有冠心病患者中 ， 吸烟者较不吸烟者高3.5倍 。
国人心血管病死亡的第一原因！7 大信号防患于未然文章插图
除自己吸烟影响健康 ， 遭受二手烟的人也会深受其害 。 如每周3次 ， 每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟 ， 患心脏病的概率就会明显增加 。
? 每天最多喝1杯酒
美国研究发现 ， 饮酒后10分钟 ， 血液中酒精浓度就会增加 。 过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱 ， 致使血液不规律流动 。
酗酒者会受到心肌病的困扰 ， 出现心脏肌肉松弛和下垂 ， 表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状 。 另外 ， 过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大 。
? 每人每天8份蔬果
通常认为 ， 健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品 。
美国哈佛大学的调查发现 ， 坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的概率大大降低；每天增加5克纤维摄取量 ， 就能使患冠状动脉心脏病概率下降近四成 。
专家建议 ， 每人每天最好摄取八九份蔬果 ， 一份蔬菜大约是半碗熟菜 ， 一份水果大约是一个拳头大小 。
提醒：以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人 。
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? 体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担 ， 还可能导致心肌肥大 ， 甚至引发心肌病等后果 ， 且肥胖情况越早出现 ， 对心脏的伤害越大 。
英国国家心肺研究所曾在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论 ， 与60岁才发胖的人相比 ， 从20多岁就开始超重的人 ， 年老后心脏体积约增大7% ， 心脏血管壁的厚度也会增加 ， 而这两个因素都是心血管疾病的预测指标 。
如体重超标情况一直得不到改善 ， 心脏受损情况会更严重 。 成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间;25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖 。
【国人心血管病死亡的第一原因！7 大信号防患于未然】综合整理自：心力衰竭网、健康时报、生命时报等


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