糖尿病患者能不能吃水果？一项最新的研究结果，可能颠覆你的认知( 二 ) 糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病

此外，水果中富含的维生素、矿物质可能也起到某些作用。

不过，不清楚水果怎么发挥作用的不重要。知道水果对血糖控制有好处，才是最重要的。

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2型糖尿病患者如何选择水果？什么时候吃合适？很显然，尽管水果对于控制血糖有帮助，但是也不能无限制的吃，也不能任何时候都可以吃。下面就来解决这两个问题。
一、2型糖尿病患者如何选择水果？
1、什么是血糖负荷（英文缩写：GL）

在这里要引入一个概念，叫做血糖负荷，指的是100克食物里面含有多少克的葡萄糖。

当GL≥20时，属于高血糖负荷食物，吃100克这样的食物，对血糖影响明显。
当GL在10-20之间，属于中等血糖负荷食物，吃100克这样的食物，对血糖影响一般
当GL＜10 ，属于地血糖负荷食物，对血糖影响不大。
2、2型糖尿病人水果选择
2型糖尿病患者，最好选择血糖负荷小于10的食物，慎重选择，血糖负荷10-20之间的食物，远离血糖负荷大于20的时候。

血糖负荷大于20的水果：桂圆、柿饼、葡萄干、杏干、山楂、芭蕉等。
血糖负荷10-20之间的水果：香蕉、石榴、芒果、荔枝、橘子、甜瓜等。
血糖负荷小于10的水果有：樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬、西瓜、猕猴桃等。

有些人可能觉得西瓜、苹果这些水果那么甜，真的能吃吗？

其实甜，除了和含糖量有关之外，还有有机酸、有机盐有关。比如山楂比较酸，但是含糖量却高达22%（100克山楂里面，含糖22克），而西瓜很甜，含糖量只有5.5% 。

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二、什么时候吃水果合适呢？

首先有一个大前提，就是血糖控制的比较稳定的情况下再吃水果。如果，最近血糖很差，比如空腹血糖达到12mmol/L ，那就不要吃水果了，等血糖控制好再说。
其次，吃水果不能饭后马上就吃。要在两餐之间吃，比如早餐和中餐之间的10点钟，中餐和晚餐之间的下午3点钟。血糖负荷小于10的水果每天可以吃200克左右。

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总结：水果对于控制血糖、预防糖尿病的并发症都有好处，所以2型糖尿病患者，可以放心吃水果。但是需要注意以下几点：

在血糖控制比较好的情况下再吃。
在两餐之间吃水果
一次不能吃太多。比如， 100克的猕猴桃血糖负荷在7.5左右，小于10 ，说明对血糖基本没有影响。那么，如果一次性吃200克，那么血糖负荷是15 ，大于10 ，对血糖已经可以产生一些影响了。所以，水果的量也需要注意，每天控制在200克左右，也就是4两左右。 #健康科普排排位赛##闪光时刻#

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